Что такое перетренированность мыщц у атлета? Самый заветный девиз бодибилдинга – тренировки, тренировки и ещё раз тренировки! Однозначно, главный секрет результата в бодибилдинге это стабильность тренировок, т. е закон постоянства. Регулярные тренировки, постоянное увеличение интенсивности – путь к успеху, но как же нам трудно бывает порой сохранять такой ритм. Тело ноет, чувствуется легкое головокружение, тянет так присесть и отдохнуть. Самой распространенной проблемой в бодибилдинге является состояние перетренированности (перегрузки организма).
Содержание статьи:
Что такое перетренированность мышц?
Об этой проблеме писали ещё в 80 годы научные деятели, связанные с каким либо спортом. Как правило, перегрузка организма возникает только тогда когда создаются исключительные условия, т.е некие условия, при которых возможно развитие этой проблемы. Если человек тренируется равномерно, не стремится забегать вперед, то это состояние не разовьется. У любого спортсмена есть свои физические данные, способность к восстановлению одна из них.
При каждой тренировки организм стремится восстановить силы и в большинстве случаев, ему это удается. Однако, если желание достигнуть нового уровня захлестывает человека, можно и перестараться с нагрузкой. Например, новички, у которых организм совершенно ещё не подготовлен, дают слишком большую нагрузку за счет интенсивности тренировок и качества нагрузки.
Как понять что у тебя перетренированность?
Такую же ошибку иногда совершают и опытные бодибилдеры. Результативность время от времени, как известно, понижается, а хочется большего. Организм опытных людей, казалось бы, подготовлен к нагрузке, но тоже дает сбой. Перетренированность возникает взякий раз, когда уровень интенсивности или объемы явно превышают общую способность к восстановлению. Сколько времени уделять тренировке для максимального эффекта?
Физически пересчитать в цифрах, сколько нужно и можно тренироваться – невозможно. Остается только полагаться на ощущения и симптомы. Совершенным заблуждением является мнение – о том, что результативность напрямую зависит от интенсивности. Известно, что рост мускульного волокна происходит только тогда, когда постоянно увеличивается качество тренировок. Однако спорт, как наркотик слишком мало – плохо, слишком много – будет передоз!
Симптомы перетренированности у мужчин
Кстати, существует также интересная теория спорт-аддикции. По мнению многих ученых перегрузки организма является результатом эйфории, получаемой в процессе тренировок. Когда тренировка проходит качественно, возникает чувство радости и так называемой мышечной эйфории. За это отвечают гормоны эндофины, которые ученые обнаружили в весьма весомых количествах, после тренировок спортсменов.
Когда же удовлетворение от тренировок не происходит, например, при явных снижениях результата, или при тренировках в плохом состоянии – возникает состоянии “схожее с ломкой”. Спортсмен щущает себя слабым, появляется обсессивное влечение посещать зал все чаще и чаще. В итоге, организм не справляется с нагрузкой и проявляется перетренированность. Однако, нет четких доказательств, что эндорфины после тренировок, вызывают “зависимость”. В конце концов, спортсмен должен радоваться своему успеху и огорчаться его снижению.
Как показывает практика, большинство бодибилдеров весьма упорные и целеустремленные люди, активно изучающие сопутствующую информацию. И врядли опытный спортсмен станет безумно посещать качалку в случае снижения результата. Скорее всего, человек просто подкорректирует какие-то моменты в тренировках, или станет создавать больше разнообразия. Пока теория спорт-аддикции остается лишь теорией совершенно не укладывающийся в рамки нравов спортсмена. Рост навыков в силовом факторе и обще-физическом состоянии происходит только во время периода восстановления (суперкомпенсация).
Восстановление организма
Процесс восстановительного периода может занимать от 1 суток да нескольких дней. Например, мышцы рук полностью восстанавливаются за 3-4 дня, грудные мышцы за 6-7 дней, ноги за 7-8 дней и.т.д. Некоторые данные даже свидетельствуют о том, что на полное восстановление после высокоинтенсивного тренинга уходит до месяца. Если нарушается равновесие между объемом тренинга и периодом восстановления – атлет входит в состояние “безрезультативного плато”, а затем возникает и перетриенированность. В последнем случае, довольно быстро прогрессируют ухудшения результатов. Если у вас появилась легкая форма перегруженности организма – то страшного ничего нет.
Можно полностью восстановиться всего за 3-4 дня полноценного отдыха. Если же вы запустили процесс, возможно, следует отдохнуть несколько недель и даже месяцев. Это состояние не пройдет само собой, нужно время на отдых. Человек желающий добиться хорошего результата должен прежде всего внимательно следить за своим здоровьем. Если есть головокружение, хочется спать, появилась тахикардия, покалывает сердце, лучше воздержаться от тренировок, или хотя бы перейти на более щадящий режим. Даже если вам очень хочется поскорее взять новую планку, лучший путь к достижению задуманного – отдых для себя и для своего тела.
Зависимость от бодибилдинга
Бодибилдинг это искусство для истинных ценителей. Также как и в живописи, в музыке, – высот в этом великолепном спорте, достигают единицы из многих тысяч. Конечно же, мы все мечтаем о величии, представляем себя на месте знаменитостей. К сожалению, жизнь такая сложная штука, что не каждому удается быть лучшим. Но это не повод для того чтобы унывать. Даже осознание того, что ты никогда не добьешься головокружительных успехов и не станешь великим спортсменом на обложке журнала не сможет погубить того удовольствие, которое мы, бодибилдеры получаем от тренировок.
Кто вам мешает возвыситься над самим собой? Бодибилдинг изменит Вас! Ничто не придает человеку столько уверенности, сколько убежденность в физическом превосходстве над другими людьми. Власть, деньги или что-либо ещё – делают человека “сильным”, но в душе он будет слаб и будет продолжать ощущать свою неполноценность. Только сила, физическая сила придаст Вам уверенность в себе. Только огромная, внушительная внешность изменит отношение окружающих к Вам, заставят их искренне уважать Вас. Внешность это визитная карточка человека, — ведь “встречают по одежке”.
С помощью бодибилдинга вы сможете создать себе такую внешность! Вам не нужно наращивать огромную гору мышц, да и не факт, что вы на это способны, но вы можете подняться над обыденностью. Достаточно развить руки, плечи и грудь для того чтобы быть здоровым, сильным и вызывающим восхищение у окружающих.
Удивительно, как люди живут и мирятся с бесформенностью своего тела. Конечно же, другие виды спорта тоже развивают тело, делают его быстрым, сильным, выносливым. Однако, только ощущения силы позволят Вам почувствовать свое тело, ощутить безграничную энергию, которая струится в Ваших жилах. Все заключается даже не в том, что растет сила и мышцы, все намного сложнее. Весь организм начинает работать по-новому. Трудно понять, не сведущему человеку, что же там, внутри организма происходит, но могу уверить, что все в нем перестраивается. Улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, происходит гормональный всплеск, улучшается настроение и появляется стимул к жизни.
Поэтому большинство спортсменов “заражаются” бодибилдингом. Это источник жизни, который продлевает молодость. Тело и сознание неразрывно связаны, что и подтверждается пословицей “В здоровом теле – здоровый дух”. Здоровое физическое состояние и крепкое подтянутое тело – ступень на пути к твердому духу и крепкому здоровью.
Каждый, кто действительно “качает железо”, а не просто решивший позаниматься пару недель перед летом, понимает, что значит тоска по тяжелому металлу, по скрипу штанги и визгу блоков тренажеров, когда пришлось пропустить тренировку, когда негде заниматься – это, своего рода, ломка. И как сладка эйфория, когда возвращаешься выжатый после тренировки и планируешь поставить в следующий раз большие веса. Алкоголь, курево и другие наркотические вещества – это ничто, по сравнению с этим и совершенно несовместимо с бодибилдингом. Иначе тренировки станут коротким путем в могилу.
