Тяга нижнего блока

• Целевая мышца: Ромбовидные
• Доп. Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Плечи

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Подойдите к тренажеру для тяги нижнего блока для спины и сядьте на скамью. Ноги уприте в соответствующую платформу для стоп (колени слегка согнуты).
   Выберите нужный вам вес, ухватитесь руками за двуручную рукоять и подтяните ее к себе. При этом спина должна быть ровной и с небольшим прогибом в пояснице. При выполнении упражнения корпус должен находиться под четким углом в 90 градусов относительно ваших ног (перпендикулярно полу).
2. Плавно подтяните ручки к поясу, задержитесь в этом положении на секунду и так же медленно выпрямите руки (плечи «уходят» немного вперед, но корпус остается на месте).
3. При подтягивании ручки к поясу, локти должны проходить вдоль самого корпуса, а лопатки сводиться вместе.