Тяга штанги в наклоне к поясу

• Целевая мышца: Ромбовидные
• Доп. Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Плечи

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Подойдите к штанге и возьмитесь за нее верхним хватом (ладони направлены к вам). Спина на протяжении выполнения всего упражнения должна быть прямой с легким прогибом в пояснице. Малейший намек на «колесо» может привести к травме.
2. Ноги расположены на ширине плеч, голова направлена вперед. Колени слегка согнуты.
3. Выпрямите ноги (слегка не разгибая колени) и наклоните корпус под углом 90–120 градусов. Практически касаясь грифом ваших ног, подтяните штангу к поясу (чуть ниже уровня пупка) и зафиксируйте ее в таком положении на 1–2 секунды. Затем плавно опустите штангу обратно до выпрямления рук (на пол не ставим).
4. При этом угол наклона корпуса не меняется, а работают лишь мышцы спины и сгибаются в локтях руки.