Много споров возникает относительно того, сколько раз надо питаться в день желающему похудеть человеку. Рекомендации превалирующего числа диетологов сводятся к тому, чтобы кушать не менее 5 раз в сутки, в противном случае распрощаться с лишним весом будет сложно.
Существуют утверждения касательно времени приема пищи: с утра можно есть все, что хочется, а вот после обеда уже необходимо строго следить за тем, что лежит на тарелке. Вот почему завтраку уделяется так много внимания и его ни в коем случае нельзя пропускать. Прежде чем начинать устраивать перекусы через каждые два часа, уделите внимание изучению всех нюансов правильного питания, способствующего похудению.
Сколько раз в день питаться чтобы похудеть без вреда здоровью
Исследования, проводимые в данной области, указывают на то, что важно общее количество калорий, которое употребляете в пищу в течение дня. Обязательно следите не только за тем, сколько раз вы едите, но и за тем, какую именно еду кушаете. Опасайтесь углеводов, у которых высокий гликемический индекс. К ним относятся такие продукты, как кондитерские и мучные изделия, сладости. Они быстро поднимают уровень сахара в крови, его снижение происходит также стремительно, из-за чего возникает чувство слабости и обманчивое чувство голода. Это подталкивает на употребление в качестве перекуса очередной дозы сладкого.
Считаете завтрак самым важным приемом пищи, который оказывает непосредственное влияние на метаболические процессы? Никаких научных подтверждений данному утверждению нет. Не стоит переживать, если по какой-то причине вы некоторое время пропускали завтраки. На процесс похудения это никак не повлияет. Новым, революционным и набирающим популярность методом избавления от лишних килограммов является интервальное голодание.
Его суть заключается в том, что вы отказываетесь от употребления завтрака и начинаете есть только с 12 дня до 8 вечера. Все оставшееся время (12 часов) организм голодает. Привлекательность данного метода заключается в отсутствии необходимости подсчета употребленных в пищу калорий. О том, насколько такой способ питания правильный и безопасный для здоровья, достоверных данных нет.
Вы чувствуете себя жертвой голода и ничего не можете с этим поделать, чем больше кушаете, тем больше хочется еще? Искать причину необходимо в продуктах, которым отдаете предпочтение. Больше клетчатки в виде овощей вместо простых углеводов (чая с сахаром и бутерброда с колбасой) помогут вам избавиться от чувства голода на продолжительное время.
Сколько же все-таки кушать: 4 или 7 раз в день
Чтобы правильно питаться, необходимо, чтобы ваш ежедневный рацион был рассчитан на семь приемов пищи, порции должны быть очень маленькими. Представленная схема идеальна, но насколько реально воплотить ее в жизнь? Каждые два часа нужно совершать перекусы, но не тем, на что упал ваш взор, а заранее необходимо подготовить еду на каждый из приемов, а это занятие крайне хлопотное и отнимающее много времени. Есть и минусы такого расписания: из-за постоянного поддержания на высоком уровне инсулина сжигание запасов жиров происходит очень медленно или полностью останавливается. Если желудок растянут, то переедания гарантированы.
Можно попробовать перейти на 4-разовое питание. Такой режим фитнес-питания позволит избежать перееданий и контролировать количество калорий, употребляемых ежедневно. При питании по 3-4 раза в сутки, запасы жиров будут уходить быстрее.
Инсулин будет вырабатываться не после переваривания пищи, а его отсутствие спровоцирует сжигание жировых отложений. Через некоторое время ваш организм привыкнет к заданному режиму употребления пищи, и чувство голода будет появляться ближе к часам запланированных приемов пищи. Минус: поступление питательных веществ в организм в большом количестве за один раз приводит к плохой усвояемости.
Определять, сколько раз в день питаться, чтобы похудеть и не навредить организму, нужно индивидуально. Если вы боитесь переесть и не уверены, что сможете контролировать количество употребляемой пищи за один прием, то вам стоит питаться 3-4 раза в сутки. Если вы придерживаетесь активного образа жизни, регулярно занимаетесь спортом по программе, то для похудения можете питаться 5-7 раз в день.
На каком бы варианте расписания вы ни остановили свой выбор, помните о важности сбалансированности питания. Отказывайтесь от быстрых углеводов, делая выбор в пользу медленных. Употребляйте в умеренном количестве овощи, фрукты, белок, обязательно пейте по 2 литра воды в день.
