Тело человека на 60-70% состоит из воды. Из-за того, что организм постоянно теряет влагу, важно вовремя восполнять запасы. Потребление умеренного количества чистой воды — первый шаг для похудения дома. Сколько же необходимо выпивать влаги в день, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, не допустить обезвоживание и начать сбрасывать лишние килограммы?
Потребность в восполнении водных запасов у каждого человека индивидуальна и зависит от ряда факторов:
- уровня физической активности;
- скорости метаболизма;
- окружающего микроклимата;
- особенностей организма.
Аква в рационе питания для похудения и при занятиях спортом играет важнейшую роль, предотвращая обезвоживание, снижая количество съеденных калорий.
Чем грозит обезвоживание?
Согласно проведенным исследованиям, человек, не выпивающий суточную норму воды в день, гораздо быстрее устает, ощущает лень, упадок сил и апатию. При обезвоживании больше всего страдает мозг.
Потеря воды в пределах 1-3% от массы тела по результатам эксперимента привела к следующим результатам:
- ухудшение настроение;
- снижение концентрации и внимания;
- усталость;
- головные боли;
- ухудшение работоспособности;
- снижение выносливости при занятиях спортом.
Из проведенных исследований можно сделать вывод, что даже небольшое обезвоживание вредно для организма и психического здоровья человека. Употребление 2-3 литров воды в день — основной принцип правильного питания.
Как правильно пить воду, чтобы худеть?
Потребление большого количества чистой воды способствует снижению аппетита, запуску обменных процессов и похудению. Согласно полученным результатам экспериментов, если выпить за один раз пол-литра воды, то метаболизм повышается на 24-30%. Этот положительный эффект постепенно снижается (через 90 минут). Ученые выяснили, что если ежедневно выпивать 2 литра воды, то расход калорий повышается на 96 единиц.
Важно знать, что желательно пить холодную воду. Для приведения влаги к средней температуре тела организм затрачивает дополнительную энергию. Если выпивать по стакану воды до приема пищи, то количество съеденной еды на порядок снижается. Согласно проведенным исследованиям, если употреблять ежедневно стакан воды за полчаса до еды, то калорийность рациона снизится на 44% за 12 недель. Регулярное потребление «живительной влаги» способствует похудению и ускорению обменных процессов.
Аква оказывает ряд положительных воздействий на организм:
- снижает риск образования камней в почках;
- снижает вероятность развития раковых опухолей;
- способствует выводу шлаков и токсинов;
- уменьшает частоту возникновения проблем с пищеварительной системой;
- увлажняет кожу;
- замедляет процессы старения.
При расчете необходимого ежесуточного количества воды важно учитывать содержание влаги в других продуктах — напитках, супах, фруктах и овощах.
Для поддержки нормального функционирования человеческого организма важно поддерживать водный баланс. При обезвоживании мозг подает сигнал другим органам и системам, в результате человек ощущает жажду. Этот естественный механизм оповещения является вашим верным советником, поэтому не стоит его игнорировать.
Повышение в суточном рационе потребления воды особенно рекомендуется людям, занимающимся интенсивными кардиотренировками, имеющим повышенное потоотделение, кормящим и беременным женщинам.
