Беговая дорожка – прекрасный помощник в стремлении к здоровому образу жизни и идеальной фигуре, который позволяет профессионально заниматься фитнесом в домашних условиях.
Первые беговые дорожки появились в конце 60-х годов прошлого столетия в медицинских кабинетах США. Со временем использование этого инвентаря стало более широким, а сами тренажеры приобрели большую популярность и стали неимоверно функциональными.
При правильном использовании современная беговая дорожка вполне может стать вашим персональным тренером. Более того, сегодня все большую популярность приобретает виртуальный бег. Не выходя из дома, можно соревноваться с миллионами спортсменов в режиме «онлайн» или выбрать в качестве инструктора звезду мирового спорта. Технологии творят чудеса!
Разминка на ходу
Для занятий на беговой дорожке не существует временных рамок и ограничений. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, перед кардиотренировкой необходимо размяться. В нашем случае сделать это можно прямо на тренажере. Нажмите кнопку «Быстрый старт»: дорожка начнет плавную работу. Разминку рекомендуется начинать с ходьбы. Обычно легкая прогулка осуществляется со скоростью 4 км/час. Это то, что нам нужно для начала: шагаем, дышим воздухом, получаем максимум удовольствия. На данном этапе за поручни держаться нет необходимости.
Выполняйте движения естественно и непринужденно, в плавном темпе и с ровным дыханием, как при ходьбе на улице. Следите за осанкой. Лопатки должны быть на одном уровне, плечи опущены, подбородок, наоборот, поднят, а мышцы живота подтянуты.
Постепенно увеличивайте скорость до быстрой ходьбы. Для этого на беговой дорожке есть кнопка «+». Выполните упражнения по вращению плеч: на вдохе руки поднимаем, на выдохе опускаем. Пройдите несколько десятков метров на носках, чтобы прогреть икроножные мышцы. При этом старайтесь не расслаблять мышцы живота.
Спортивный режим
Итак, сердце, мышцы и суставы переведены в «спортивный режим». Теперь можно перейти к серьезной тренировке. Современные беговые дорожки уже оснащены большим количеством программ тренировок. Нам следует лишь выбрать подходящую комбинацию, в зависимости от целей и возможностей. Одни программы меняют угол наклона на дорожке, другие варьируют скорость движения полотна. Можно поставить цель сжечь определенное количество калорий – например, 100 или 200. Словом, режимов великое множество.
Одним из самых популярных и эффективных вариантов использования беговой дорожки является интервальная тренировка. Во время такой сессии беговое полотно поднимается и опускается автоматически, время и скорость выбирается спортсменом индивидуально. Интервальная тренировка позволяет укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц, замечательным образом формирует нижнюю часть тела. Конечно же, сжигается жировая прослойка и худеет все тело.
Кардиотренировку рекомендуется начинать с невысокого темпа, постепенно увеличивая скорость. Всегда следите за осанкой и дыханием, старайтесь не перегружать себя. Большой плюс современных беговых дорожек в хорошей амортизации покрытия, благодаря которой происходит минимальная нагрузка на суставы и связки.
Еще один немаловажный момент – легкий завершающий стрейчинг: старайтесь заканчивать занятие упражнениями на растяжку мышц. Это позволит максимально снизить вероятность ощущения боли в мышцах после тренировки.
Надеемся, что наши советы помогут вам достичь поставленных целей и не запутаться в разнообразии беговых тренажеров. Занимайтесь спортом и будьте победителем по жизни!
