Не у всех начинающих спортсменов есть свободное время и финансовые возможности посещать спортзал. Прекрасной альтернативой занятиям фитнесом станут прыжки со скакалкой. Этот инвентарь стоит недорого, поэтому доступен каждому человеку. Результат от подобных тренировок сопоставим с бегом, плаванием и занятиями на велотренажере.
Именно поэтому этот вид упражнений используют для коррекции форм тела. Прыжки со скакалкой станут отличным вариантом домашних тренировок для девушек, желающих сбросить лишний вес. Включение этого вида нагрузок в комплекс тренировок позволяет повысить выносливость, мотивацию и силу.
В чем плюсы работы со скакалкой?
Прыжки — один из наиболее эффективных, доступных и простых в исполнении видов кардионагрузок. Во время тренировки работают практически все виды мышц, разные органы и системы организма. Этот вид упражнений доказал свою результативность в разных видах спорта.
Преимущества таких тренировок очевидны:
- Разогрев всех групп мышц.
- Развитие сердечной мышцы и органов дыхания.
- Повышение выносливости.
- Снижение веса.
- Повышение жизненного тонуса.
Во время тренировок наибольшая нагрузка идет на икроножные, ягодичные, бедренные мышцы. При подскоках участвует пресс. Мышцы спины играют роль стабилизатора, поддерживая равновесие тела. Этот незамысловатый вид упражнений активно используется людьми, занимающимися легкой атлетикой, бодибилдингом, баскетболом, футболом и другими видами спорта. Всего 1 месяц регулярных тренировок со скакалкой позволяет избавиться от одышки, повысить выносливость организма, снизить уровень давления.
Как выбрать скакалку?
От правильного выбора скакалки напрямую зависит эффективность выполнения упражнений. Подбирая длину спортинвентаря, ориентируйтесь на собственный рост. Возьмите рукоятки скакалки в руку. Протяните конечность вперед под углом 90 градусов. Скакалка, согнутая пополам, должна соответствовать расстоянию от руки до пола.
Техники выполнения прыжков
В мире спорта существует масса способов работы со скакалкой — от элементарных прыжков до сложных акробатических манипуляций. Для создания эффективной кардионагрузки на организм начинающим спортсменам достаточно заниматься трижды в неделю по 15 минут. Скакалка позволяет тренировать мышцы рук, ног, спины, пресса, поддерживать в тонусе весь организм, сжигать калории. Начинать занятия лучше всего с базовой техники, а затем рекомендуется переходить к более сложным упражнениям.
Совершайте подскоки за счет амортизации стопы. Держите руки на уровне талии. Выпрямите спину, слегка согните ноги в коленях и напрягите мышцы пресса. Не следует прыгать слишком высоко. Достаточно подпрыгивать на 3-4 сантиметра от пола, чтобы скакалка свободно проходила между ногами и напольным покрытием. Для правильного распределения нагрузки важно соблюдать технику выполнения прыжков. Какие физические упражнения можно практиковать со скакалкой?
Чаще всего спортсмены применяют следующие техники работы со скакалкой:
- Поочередные прыжки то одной ногой, то другой. Это упражнение способствует развитию вестибулярного аппарата и улучшению координации движений.
- «Комбинация». Эта техника заключается в чередовании разных видов прыжков — левой, правой и обеими ногами.
- Высокие прыжки позволяют создавать интенсивную нагрузку на весь организм.
Высокая популярность упражнений со скакалкой объясняется тем, что она позволяет за короткий срок избавиться от жировых складок на нижней части живота. При прыжках пресс все время находится в напряжении, что помогает эффективно бороться с проблемной зоной. Именно поэтому этот вид упражнений представляет собой альтернативу новомодным диетам и изнуряющим нагрузкам в спортзале. Всего 1 занятие продолжительностью 10-15 минут позволяет избавиться от 200 калорий.
Тренируясь со скакалкой, вы быстро заметите, как ваш лишний вес стал «таять» буквально на глазах.
