Можно с уверенностью заявить, что кардио бег или просто регулярная пробежка – наилучшее упражнение в борьбе с жировыми отложениями. В процессе пробежки нагрузка распределяется по телу равномерно, учащение пульса и быстрое движение крови способствуют ускоренному процессу метаболизма.
Во время пробежек вы не только можете скинуть лишние кило, но и сделать свои ноги и живот более рельефными. Но запомните, одного только бега не будет достаточно, чтобы быстро сбросить вес. Тренировка для сжигания жира должна проходить по определенной методике, в которую включено и правильное питание.
В чем заключается польза пробежек и почему некоторым они не помогают?
Регулярные пробежки не только способствую похудению, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
- Пробежки укрепляют не только мускулатуру и костные ткани, но и сердечную мышцу, именно поэтому кардио бег так популярен сегодня.
- Бег способствует улучшению состояния легочной ткани.
- Во время пробежки кровь активно насыщается кислородом, из-за чего обмен веществ протекает быстрее.
Некоторые люди жалуются на то, что даже ежедневные пробежки длительностью в 15-25 минут не дают никакого результата и после просто перестают бегать. Чтобы подобного не случилось с начинающими, необходимо четко понимать, что у человеческого организма имеются определенные особенности, которые просто невозможно обмануть.
Тренировка для сжигания жира должна длиться не менее 30 минут. Это обусловлено запасом гликогена в организме, который необходим для подпитки мышц энергией. Это вещество хранится в печени, которая вырабатывает его из потребляемой пищи.
Запаса гликогена хватает на 30-40 минут, поэтому, когда вы занимаетесь по времени меньше, вещество не тратится полностью и жировые отложения не задействуются в качестве дополнительного источника энергии для мышечной массы.
Как правильно бегать и что нужно учитывать?
Несмотря на то, что пробежки должны длиться не менее получаса, больше 60 минут заниматься не рекомендуется. Связано это с особенностью расщепления тугоплавких липидов. Перенасыщенными тренировками вы можете добиться того, что начнет сжигаться не только жир, но и мышечная масса, поскольку интенсивные нагрузки приводят к сжиганию белка.
Чтобы были задействованы жировые отложения в качестве источника энергии, необходимо создать учащенное движение кислорода в этих областях. Эффективные тренировки на сброс лишнего веса будут сопровождаться усталостью и достаточно тяжелым дыханием.
Если у вас нет времени на то, чтобы сделать тренировку продолжительной, можно отдать предпочтение интервальным тренировкам. Учитывайте, что такой вид занятий подходит только тем людям, которые не курят и не имеют заболеваний сердечно-сосудистой системы, поскольку интервальный метод оказывает очень высокие нагрузки на сердце, сосуды и весь организм.
Интервальная пробежка может проводиться следующим образом:
- Начинайте с обычной прогулки, эффективно разминайте мышцы, суставы и разгоняйте кровь.
- После легкой разминки начинайте бег трусцой, чтобы ускорить процесс метаболизма.
- Как только ваши мышцы будут достаточно разогреты, сделайте спринт – бег на максимально возможной скорости, после — обратно переходите на обычную легкую пробежку
Вся суть интервальных тренировок заключается в том, чтобы чередовать высокую нагрузку с низкой, так можно за короткий промежуток времени добиться отличных результатов.
Противопоказания к пробежкам
Несмотря на огромную пользу, кардио бег и интервальные пробежки нельзя выполнять определенной группе лиц. Сюда относятся люди с заболеваниями позвоночника, беременные и кормящие грудью женщины, люди с обостренными заболеваниями и варикозом. Пренебрежение ограничениями может существенно ухудшить общее состояние здоровья.
