Румынская становая тяга

• Целевая мышца: Бицепс бедра
• Доп. Мышцы: Ягодицы

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Наберите на гриф нужный вес и подойдите вплотную к штанге. Ноги находятся на уровне ширины плеч, а стопы расположены параллельно друг к другу.
2. Обхватите гриф ладонями чуть шире ваших плеч. При этом сами ладони должны быть повернуты к вам (верхний хват).
3. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, спина прямая с легким прогибом в пояснице, лопатки сведены вместе.
4. Поднимайте штангу вверх до полного расправления спины. В верхней точке слегка подайте таз вперед до вертикального положения позвоночника. При этом сама штанга должна двигаться строго вертикально и не касаться пола при опускании.