Становая тяга (классическая)

• Целевая мышца: Бицепс бедра
• Доп. Мышцы: Ягодицы

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Наберите на гриф блины нужно веса и разместите штангу ровно над серединой ваших стоп. Сами ноги расположены на ширине ваших плеч (носки немного повернуты в стороны).
2. Сделайте небольшой прогиб в пояснице и на протяжении всего упражнения держите спину ровной – это важно!
3. Наклонитесь над штангой, слегка присядьте и возьмитесь за гриф верхним хватом (ладони направлены к корпусу), сведите вместе лопатки и оторвите штангу от земли – выпрямляйте колени и вместе с этим поднимайте корпус до исходного положения. При этом гриф должен словно скользить сначала по вашим голеням, а затем и по бедрам.
4. В верхней точке подъема вы должны полностью выпрямить спину и немного подать таз вперед. Аналогичным образом опускайте штангу вниз.