У настоящего спортсмена все тело должно быть совершенным. Однако бывает так, что мужчина, упорно занимаясь спортом, не может накачать кубики на животе. Эффективная тренировка пресса не помогает. Как стать обладателем шикарного тела? Как начачать рельефные мышцы? Мы расскажем об этом в данной статье. Прежде всего, необходимо отметить, что кубики на животе могут оставаться незаметными по причине наличия у человека большой жировой прослойки. А она, подчас, присутствует даже у тех, кто занимается спортом (при условии неправильного питания и нездорового образа жизни).
Поэтому запомните, что основными условиями красивого рельефного пресса являются: соблюдение диеты и регулярные кардиотренировки.
Упустите их из внимания, и качать пресс не будет никакого смысла, поскольку мышцы все равно не смогут проявиться под слоем жировой ткани. Программы тренировок для каждого человека могут варьироваться в зависимости от особенностей его физической подготовки.
Поэтому, если вы никогда ранее не занимались спортом, а сейчас начали работать исключительно ради создания красиво пресса, то не стоит браться сразу за самые сложные и трудоемкие упражнения – начните с малого.
Ориентировочная программа тренировок для дилетантов
- Лягте на пол и расположите ноги на гимнастической скамье. Начинайте поднимать туловище, сокращая мышцы пресса – вам нужно будет сделать 2 или 3 сета по 15 повторений.
- Лягте на горизонтальную гимнастическую скамью и начинайте быстро поднимать согнутые ноги. Это упражнение также выполняется в 2 – 3 сета по 15 повторений в каждом.
- Лягте на горизонтальную гимнастическую скамью и поднимайте прямые ноги. При выполнении этого движения спешить не следует – вы должны прочувствовать каждую свою мышцу.
Эти упражнения подойдут тем, кто только начинает заниматься спортом.
Программа тренировок для опытных спортсменов
Если же вы уже давно занимаетесь спортом, но пока не успели накачать пресс кубиками, возьмите на вооружение следующие виды упражнений:
- Подъемы корпуса на наклонной гимнастической скамье.
- Подъемы согнутых в коленях ног на наклонной гимнастической скамье.
- Упражнение «ножницы» в положении сидя (вы должны сидеть на гимнастической скамье и делать ногами «ножницы»).
- Наклоны корпуса с помощью специального тренажера;
- Подъемы прямых ног на перекладине.
Причем не забывайте чередовать рассматриваемые упражнения – если будете во время каждого занятия выполнять их все, то просто перетренируете свои мышцы и ничего не добьетесь. Ну а также всегда после занятий делайте растяжку – растяжка помогает наполнить клетки организма таким необходимым ему кислородом воздуха и сжигает жир не хуже кардиотренировок.
Есть мнение, что мышцы пресса абсолютно не нуждаются в прокачке, поскольку они и так участвуют во многих упражнениях.
Другие считают, что тренировка пресса — не только бесполезное занятие, но и вредное, так как его основная функция – сгибание позвоночного столба. Лишние развитые мышцы пресса делают нас более согнутыми, сутулыми, что отображается не только на фигуре, но и на нашем здоровье. Где же истина?
Сутулость как миф
Фигура среднестатистического человека в течение дня склонна к сутулости. Особенно это касается офисных работников. Сутулость ведет к неправильному стереотипу движений, мышечная группа дополнительно сгибает позвоночник и происходит дисбаланс. Вместе с фигурой страдает дыхание, становится более поверхностным, в организм поступает недостаточное количество кислорода. Как следствие – плохое самочувствие в течение дня и низкая производительность. Но! Правильная фитнес-тренировка в тренажерном зале с работой на мышцы живота не имеет к сутулости никакого отношения. Скорее, наоборот.
Как увидеть кубики на животе?
Тренировать мышцы пресса нужно! Но не для того, чтобы увидеть заветные кубики на животе. Почему-то многим кажется, что чем больше и интенсивнее качать живот, тем скорее они увидят заветное отражение в зеркале в виде кубиков. Однако нужно понимать, что объем талии и количество жирка в брюшной области никак не зависят от упражнений на мышцы живота. Сколько бы мы ни качали пресс, талия вряд ли станет меньше в объеме, если при этом отсутствует низкоуглеводная диета и кардио тренировка. Только имея низкий уровень подкожного жира, вы увидите долгожданные кубики.
Мышцы-стабилизаторы
Сильный пресс – это профилактика травм спины, стабилизатор туловища. Большинство повреждений и растяжений случаются с нами не в тренажерном зале, а в быту. Зимой элементарно можно поскользнуться. Если при этом ноги «уйдут» вперед, то слабые передние сухожилия могут стать причиной ущемления позвоночника.
Начинающим спортсменам рекомендуется познавать мир фитнеса с кардиоупражнений, тренировок пресса и спины.
Да, в тренажерном зале брюшные мышцы участвуют во многих базовых упражнениях как стабилизаторы. В принципе, этого достаточно для их нагрузки. Но если вы хотите иметь более выраженные мышцы пресса, то пару раз в неделю над ними следует работать дополнительно, но не выносить как отдельную тренировку.
Пресс – лучшее начало тренировки
Мышцы живота реагируют на нагрузку быстрее, чем все остальные. Поэтому опытные спортсмены считают наиболее эффективным начинать правильную тренировку именно с прокачки пресса. Несколько минут будет достаточно, чтобы брюшные мышцы пришли в нужный тонус. Что же касается упражнений, то наиболее эффективные – подъемы ног в висе на перекладине, «молитва» и скручивание на тренажере. При этом не стоит усугублять с количеством повторений: до 30 раз будет достаточно.
Надеемся, наши советы — это ключ к рельефному телу. Они помогут вам на пути к идеальной фигуре. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте всегда победителем!
