Вряд ли кто откажется стать счастливым обладателем красивого рельефного тела. Для достижения поставленной цели необходимо много и упорно трудиться, придерживаться определенных правил. Чаще всего выполнение различных видов упражнений не приносит заметного результата, требуется правильная тренировка, при которой работа направлена не на одну группу мышц, а ведется сразу по нескольким направлениям. Заниматься при этом можно в домашних условиях.
Основной задачей, которую ставят перед собой атлеты, является не только сделать свое тело больше, но и подчеркнуть красивый рельеф мышц. Не стоит останавливать свой выбор на употреблении различных добавок, тем более, будучи абсолютным новичком в данной области. Предлагаем вам попробовать три простых, но вместе с тем эффективных способа, направленных на работу рельефных мышц.
Занимаемся своим рельефом дома
Не обязательно посещать спортзал и использовать для занятий дорогое оборудование, чтобы достичь отличных результатов. Занимаясь дома, сделайте акцент на аэробике, хорошо подходят для этой цели и гимнастические упражнения ритмичного характера, программа тренировок на рельеф подразумевает питание, которое должно быть качественным и разнообразным.
Вместо разновесов, упражнения с которыми в основном практикуют в залах, работайте с весом собственного тела. Важную роль играют отжимания, наклоны, подъемы, приседания и выпады. Увеличить массу тела можно будет, занимаясь гимнастикой не менее 3-5 раз в неделю. Важно не переусердствовать, между тренировками требуется обязательно отдыхать. Увеличение нагрузок помогает сжигать жир, правильная тренировка и соблюдение интенсивности ее выполнения помогут в построении рельефного тела.
Следующий шаг полностью направлен на избавление от жировой прослойки. На помощь придут кардионагрузки и выполнение аэробных упражнений. Здесь важно соблюдать интенсивность, оптимальный вариант — занятия пять раз в неделю, средняя продолжительность тренировки должна составлять 30 минут. Поездки на велосипеде или прогулки быстрым шагом лучше всего справляются с поставленной задачей.
Правильное питание можно назвать одним из ключевых показателей построения рельефного тела. Кушать необходимо не менее пяти, шести раз в день. Придерживаясь такого графика питания, вы сможете улучшить метаболизм и заметно снизить чувство голода. Каждый прием пищи должен включать здоровые жиры и белки.
Упражнения, на которых стоит остановить внимание при желании создать рельефное тело, включают в себя отжимания, которые могут быть как классического исполнения, так и могут выполняться на пальцах или на одной руке. Различные варианты отжиманий помогают скорей сжечь жир и способствуют наращиванию мускулатуры.
Далее переходим к работе со скакалкой. Совершайте интенсивные двойные прыжки, которые затем плавно переходят в медленные. Разнообразьте упражнение шагами назад. Не забывайте про подтягивания, при выполнении которых задействованы все спинные мышцы. Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, станет идеальным завершением домашней тренировки. При выполнении данного упражнения концентрируйтесь не на количестве выполненных подходов, а на правильном его исполнении.
