- Целевая мышца: Низ спины
- Доп. Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Подойдите к специальному тренажеру (римский стул под углом) для выполнения упражнения. Упритесь бедрами в верхний упор (сидение) тренажера так, чтобы вы могли свободно наклоняться вниз (линия изгиба туловища должна чуть выходить за край сидения).
- Ногами упритесь в нижнюю платформу так, чтобы лодыжки плотно прилегали к соответствующим мягким валикам. При этом колени должны быть слегка согнуты. В исходном положении линия позвоночника должна находиться на одном уровне с ногами.
- На протяжении всего упражнения спина должна быть прямая, а колени слегка согнуты. Скрестите руки перед собой на груди. Из исходного положения опустите корпус вниз так, чтобы он находился параллельно уровню полу (можно чуть ниже), затем вернитесь обратно.
Примечание: Все движения выполняются максимально плавно, без рывков и с максимальным напряжением ягодиц и мышц поясницы.
