- Целевая мышца: Бицепс
- Доп. Мышцы: Предплечье
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Сядьте на скамью с гантелью в руке, наклонитесь вперед.
- Уприте трицепс в бедро и на выдохе, медленно сгибайте руку (как накачать трицепс гантелями).
- Задержите гантель в верхней точке(примерный угол между бицепсом и предплечьем 45°) одну-две секунды и медленно опустите ее.
Варианты: Упражнение концентрированный подъем гантели на бицепс можно выполнять стоя, но в таком положении не будет упора для рук, поэтому придется приложить дополнительные усилия для отсутствия движения верхней части рук.
