Подъем гантелей на бицепс с супинацией

• Целевая мышца: Бицепс
• Доп. Мышцы: Нет

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле и сядьте на скамью. Руки при этом выпрямлены и опущены вниз, спина прямая. Поверните гантели так, чтобы ваши ладони «смотрели» друг на друга. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Это исходное положение.
2. Затем согните правую руку в локте и плавно поднимите гантель к подбородку (в движении участвует одно лишь предплечье, локоть все так же прижат к телу). В верхней точке подъема нужно повернуть снаряд так, чтобы ладонь была направлена к вашему лицу. Это и есть супинация, то есть разворот кисти.
3. Также не стоит сгибать руку до конца – лучше постарайтесь максимально прочувствовать и напрячь бицепс. После этого вернитесь в исходное положение и повторите аналогичный подъем для левой руки.