Правильное питание для сгона жира — половина успеха в достижении желаемого результата. Даже интенсивные нагрузки не могут гарантировать снижение веса без соблюдения сбалансированного рациона. Если вы решили сделать мышцы более выраженными и рельефными, то уделите внимание составлению оптимального плана питания. Как правильно питаться, чтобы мускулатура стала более выразительной и эффектной?
Зачем необходима сушка тела во время занятий бодибилдингом?
Сушка тела представляет собой сочетание сбалансированного питания и специальной программы жиросжигающих фитнес тренировок, направленных на прорисовку отдельных групп мышц, истончение жировой прослойки и сохранение мышечной массы. Не соблюдая рацион, вы нанесете своему организму лишь вред. В вашем меню должна преобладать белковая пища, которая способствует сохранению мышечной массы и не вызывает рост жировых отложений.
Как согнать жир: основные принцыпы правильного питания в бодибилдинге
Принципы правильного питания для снижения веса и улучшения рельефа мышц:
- Потребность в белках зависит от массы тела и объема мышц. Придерживайтесь сочетания белков, жиров и углеводов в пропорции 60/20/20. Среднесуточный рацион должен быть составлен с расчетом 3-4 грамма белка на 1 килограмм веса. 2/3 ранее употребляемых углеводов необходимо заменить на протеины.
- Дозировка белков должна рассчитываться персонально для каждого бодибилдера в соответствии с индивидуальными особенностями метаболических процессов организма.
- Снижать количество потребляемых углеводов необходимо постепенно.
- Соблюдайте диету параллельно с активизацией процессов сжигания жира.
- Набирать необходимое количество белков необходимо за счет спортивного питания. Для этих целей вы можете использовать соевый или сывороточный протеины. Эти вещества способствуют сохранению мышечной массы во время диеты.
- Не используйте после тренировки гейнеры для набора массы.
- Старайтесь получать среднесуточную норму углеводов из натуральных продуктов (овощей, фруктов). Избегайте употребления сдобных изделий, макарон, сладостей.
- Питайтесь часто и небольшими порциями. Это позволит активизировать процесс метаболизма.
- Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов. Этот показатель влияет на скорость усваивания пищи, отложение жиров, качество получаемой с пищей энергии. Предпочтение стоит отдавать низкогликемическим продуктам (кашам, фруктам, орехам).
- Продолжительность диеты рассчитывается в индивидуальном порядке в соответствии с особенностями вашего организма и поставленными целями. В среднем этот показатель равен 5-8 неделям.
- Увеличьте количество воды, выпиваемой в течение дня. Влага способствует активизации всех метаболических процессов.
- Принимайте поливитаминные комплексы и клетчатку для снабжения организма всеми необходимыми микроэлементами.
- Исключите из рациона синтетическую пищу (соусы, кетчупы, майонез, сухарики и прочее).
- В период сушки исключите из рациона алкогольные напитки, поскольку это может привести к пересушиванию слизистой оболочки пищеварительного тракта.
- Чтобы не допускать разрушения мышц во время сна, вы можете ночью выпивать протеиновые коктейли.
- Сократите потребление молочных продуктов (допускается съесть лишь творог с низким процентом жирности).
Продукты для белковой диеты
Стандартный набор продуктов для белковой диеты включает в себя:
- нежирное мясо;
- рыбу и морепродукты;
- фрукты;
- несладкие овощи;
- орехи и бобовые;
- крупы;
- творог, сыр.
Во время сушки тела особенное внимание уделяйте выполнению упражнений для сжигания жировой прослойки. Только комплексный подход гарантирует вам достижение поставленных целей. Соблюдение принципов правильного питания для похудения позволит вам добиться красивого рельефа за кратчайшие сроки.
