Знаете ли вы, что для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно объявлять голодовку и уменьшать привычные порции пищи. Многие люди ошибочно полагают, что избавиться от лишних килограмм можно лишь при помощи жестких диет, строгих постов или же каких-либо лекарственных средств.
Однако далеко не всегда стоит прибегать к столь радикальным мерам. Попрощаться с лишним весом можно и без каких-либо суровых ограничений в питании. А чтобы узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть, читайте далее.
Выработка режима дня
Как вы знаете, наш организм имеет своеобразные биологические часы. То есть нам намного проще регулярно делать что-либо в определенное время, чем выполнять эти действия лишь тогда, когда получается. Так, если вы приучите себя вставать ровно в 7 часов, то впоследствии вы будете просыпаться точно в это время и чувствовать себя бодро без всякого будильника.
Что касается еды, то следует питаться каждый день в одно и то же время. Например, в 9, 12, 15, 18 и 21 час. На счет позднего приема пищи не волнуйтесь – о выборе продуктов будет рассказано далее. Сначала приучите себя питаться строго в определенные часы. Благодаря этому ваш организм будет заранее готов к приему и перевариванию пищи, а значит, и лучшему ее усвоению. При этом есть нужно не менее 4–5 раз в день небольшими порциями.
Какие продукты выбирать?
Как известно, для избавления от лишних килограмм нужно есть меньше мучной, сладкой и жирной пищи. Это не означает, что нужно со слезами на глазах распрощаться с любимыми пирожными или печеньками. Нужно лишь снизить количество их употребления. Причем подобную пищу лучше есть в течение первой половины дня, когда вы наиболее активны.
Внимательно отнеситесь к самим продуктам питания. Так, всего 200–300 гр овсяных хлопьев или риса обеспечат вас намного большим количеством энергии, чем вдвое большее количество сладкого торта. То есть сколько бы вы не съели, но одними сладостями при всем желании наесться и нормально себя чувствовать невозможно.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы, витамины, минералы и лишь минимально необходимое количество жиров. Обязательно включите в ваш список продуктов питания мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, крупы (рис, гречку, овсянку), как можно больше овощей и фруктов.
Вы удивитесь от того, что если станете питаться подобным образом, тяга к сладкому и просто лишнему перекусу исчезнет, так как ваш организм будет обеспечен всеми необходимыми веществами. При этом лучше выбирать продукты с наименьшим содержанием жира. Например, обезжиренное молоко и кефир, а из мяса следует вырезать жировую прослойку и т. д.
В первой половине дня старайтесь больше делать акцент на углеводах, то есть гречке, рисе, овсянке, макаронах и прочее. А во второй части суток ешьте больше белка – мяса, яиц, рыбы. Перед сном лучше всего съесть 100–150 гр нежирного творога, выпить кружку молока или кефира.
Как правильно готовить?
Старайтесь употреблять как можно меньше жареной пищи. Во-первых, от такой еды сильно страдает печень, а во-вторых, из-за применения масла в такой еде содержится достаточно много жира. Лучше всего варить или же запекать определенные блюда в духовке – так вы сохраните в пище больше питательных веществ.
В каких количествах употреблять еду?
В каких же количествах следует употреблять пищу? В среднем взрослому человеку достаточно в день 2500–3000 калорий. Если эти калории будут поступать из вышеупомянутых продуктов питания (за исключением сладкого и мучного), то вы будете обеспечены энергией на весь день. Количество калорий, как и других питательных веществ, можно узнать на обратной стороне упаковки продукта. Что касается овощей и фруктов, то их можете есть практически в неограниченных количествах.
В перерывах между приемами пищи обязательно пейте по одному стакану чистой питьевой воды. Многие люди ошибочно путают жажду с чувством голода, отчего и страдают. В день же нужно выпивать не менее 2-ух литров воды. При этом различные напитки наподобие чая и кофе не считаются.
Теперь вам известно, как правильно питаться, чтобы похудеть с пользой для вашего организма. Применение всех вышеописанных рекомендаций позволит уже в ближайшие месяцы увидеть радостные перемены в области стройности вашей фигуры. Однако, если вы хотите еще большей результативности, воспользуйтесь программой тренировок для сжигания жира. Успехов!
