Высокоэффективная тренировка для достижения своего идеального тела — из чего она состоит? С древних времен человеческое тело вдохновляло многих ученых, художников, скульпторов врачей и философов не столько своими качествами, не столько своей гибкостью, выносливостью и ловкостью, а прежде всего, тем огромным колоссальным потенциалом, заложенным в него. Тем невероятным навыкам, которым может научиться человек, тем потрясающим воображение способностям, которые поражают наше воображение. Когда природа создавала человека она дала ему не только разум, но и могучую волю, менять себя, менять свое тело, менять свой разум, делать себя и окружающий мир лучше, совершеннее. А начать двигаться в этом направлении лучше всего с себя.
Содержание статьи:
Высокоэффективная тренировка: идеальное тело
Сделать себе идеальное тело о котором вы давно мечтали, может показаться вам сложной задачей, иногда вам даже будет казаться, что вы никогда не сможете добиться таких впечатляющих результатов, накачать мышцы как Арнольд Шварцнегер или Сильвестр Сталоне или Ронни Колман. Но начиная тренироваться надо приучить себя позитивно мыслить, верить в себя и свои силы. Поверить в то что вы сможете, поверьте в себя и у вас все получиться сделать себе идеальное тело, Настройте себя на оптимизм и позитив скажите себе “я смогу» и приступайте к тренировкам.
Так как же накачать себе мышцы и сделать свое тело по настоящему сексуальным и привлекательным. Все зависит от того чего хотите добиться. Тренируетесь ли вы для поддержания формы и здоровья, или у вас высокие цели и неудержимое стремление прогрессировать, покоряя все новые и новые высоты. Все зависит от постановки цели и от вашего желания.
Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, то вам вполне хватит тренироваться и три раза в неделю по полтора два часа в день не требуя от себя чрезмерных нагрузок и особого режима питания, но спросите у себя будете ли вы довольствоваться меньшим если можно получить все. Думаю ответ очевиден! Если вы настроены на прогрессивное развитие вам придется относиться к вашему телу и режиму вашего питания очень серьезно!
Из чего состоит высокоэффективная тренировка?
Эффективная тренировка состоит из нескольких важнейших компонентов :
- мотивации,
- питания,
- нагрузки,
- отдыха.
Их мы и рассмотрим более подробно.
Мотивация: первый компонет успеха
Мотивация к спорту — это очень важный компонент успеха. Позитивный настрой и мотивация бывает двух видов: мотивация к + и мотивация от- . Мотивация к + значит что вы поставили перед собой конкретную цель которой хотите добиться. Например: «Говорите себя я хочу рельефный пресс или накаченную рельефную грудь» идете в зал и добиваетесь поставленной цели. А мотивация от — работает в точности до наоборот вы хотите уйти от чего-то.
Например, вам не нравиться, то что у вас пивной животик и плохо развиты мышцы груди. Вы идете в тренажерный зал и избавляетесь от этих недостатков. И какой вид мотивации вы бы не выбрали, главное, верьте что у вас все получиться, и вы сами увидите, что так оно и будет. Если хотите добиться впечатляющих результатов начните с разума, есть поговорка:» В здоровом теле — здоровый дух». Но кто сказал эта поговорка не работает и в обратном направлении? Поверьте в свои силы, поверьте в себя и у вас все обязательно получиться ведь вы этого достойны).
Питание: второй компонет успеха
Питание при занятиях спортом по своей важности сопоставимо с тренировками. От питания зависит очень много, ведь то что вы едите это строительный материал для ваших мышц. Они после тренировки нуждаются в в аминокислотах и углеводах, которые были потрачены и которые необходимо как можно быстрее восполнить. И именно от того, что вы едите будет зависить, то какими эффективными будут ваши тренировки и каким будет результат.
Постарайтесь есть как можно больше белковой пищи. Это куриная грудка, рыба, нежирная свинина или говядина, а так же молочные продукты обезжиренные творог и йогурт окажут положительное воздействие на ваше пищеварение. Большинство тренеров так же рекомендует употреблять протеиновые коктейли или аминокислоты. К выбору данной продукции необходимо отнестись внимательно и покупать только популярные и проверенные марки на рынке спортивного питания. Помните что дисциплина питания очень важна, достаточно вспомнить поговорку: «Я то, что я ем».
Поэтому, если вы хотите быть мускулистым потребляйте больше белковых продуктов, а еще эффективнее будет приучить себя соблюдать высокопротеиновую диету, она положительно скажется на здоровье всего вашего организма и результаты ваших тренировок не останутся незамеченными уже в кратчайшие сроки.
Тренировка: третий компонент успеха
Тренировка состоит из трех частей это разминка, основная часть и заминка. Разминка помогает подготовить ваши мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. Уделяйте разминки как минимум 10-15 минут. Разминка начинается сверху вниз, то есть сначала разминается шея, затем мышцы плечь, рук, груди, спины, поясницы, таза и в завершении мышцы ног .
Стандартная разминка выглядит так :
- Вращение шеи по часовой против часовой стрелки.
- Наклоны головой вперед назад вправо влево.
- Махи руками вперед назад.
- Разминание кистей рук.
- Разрыв полукольца.
- Вращение корпусом по часовой против часовой стрелки.
- Наклоны корпусом вперед назад вправо влево.
- «Солдатская пружина».
- Махи ногами.
- Вращение ног в коленях.
- Отжимание 20 раз.
После такой разминки ваши мышцы будут разогреты и готовы к основной части тренировки. Все без исключения начинают с базовых упражнений таких, как жим лежа, приседание со штангой и тяга. Эти упражнения обязательны и входят во все курсы и комплексы упражнений и именно они сильнее всего влияют на набор мышечной массы.
В начальный этап тренировок делается по одному из этих упражнений в один тренировочный день. Например в понедельник делается жим лежа, в среду приседания, а в пятницу тяга. На эти упражнения, как правило уходит больше всего тренировочного времени, а остальное время уделяется проработке более мелких групп мышц. И здесь необходимо внимательно относиться к тому, как реагирует ваш организм на тренировки.
Например, Арнольд Шварцнегер тренировал мышцы рук, плечей в один день. Мышцы , спины и груди в другой день, а мышцы ног в третий. Все зависит от того, как ваши мышцы реагируют на тренировку. Возможно, вам удобнее будет тренировать мышцы ног и плеч в один день, а спину и руки в другой. Помните, что все люди уникальны и поэтому режимы тренировок, тоже должны быть уникальными.
Как только вы подберете себе тот решим тренировок, который вам наиболее удобен, ваш прогресс будет только вопросом времени. Если же вы чувствуете, что у вас большой запас сил, вы можете попробовать тренироваться шесть раз в неделю. В таком случае, каждая группа мышц будет прорабатываться два раза в неделю. Ещё более индивидуальной вашу тренировку сделают набор упражнений, которые вы будете использовать и здесь перед вами огромный выбор различных упражнений.
Это тяговые или жимовые упражнения с железом, упражнения с собственным весом или упражнения с эспандерами. Пробуйте различные новые упражнения и следите за тем, как тело реагирует на те или иные упражнения и составте тот комплекс упражнений, который именно для вас будет наиболее эффективным. Но если вы только пришли в тренажерный зал и не знаете с него начать и с какой стороны подходить к штанге используйте базовый курс тренировок, например вот этот:
Понедельник
- жим штанги лежа
- жим штанги лежа на наклонной скамье
- разводка гантелей на лежа на скамье
- подъем гантелей на бицепс стоя
- французский жим
- подъем штанги на бицепс
- отжимание на брусьях с отягощением
- пресс
Среда
- мертвая тяга
- тяга блока за спину
- тяга блока перед собой
- подъем штанги над головой
- махи гантелями перед собой
- жим штанги сидя из за головы
- тяга штанги к поясу стоя
- пресс
Пятница
- приседание штанга перед собой на груди
- приседание со штангой на плечах
- жим ногами
- разгибание ног на станке
- сгибание ног на станке
- выпады со штангой
- пресс
Отдых: четвертый компонент успеха
После тяжелой тренировочной недели надо давать своему телу отдых и расслабление вашим натруженным мышцам. Это не только положительно скажется на тренировках, но и на вашем самочувствии. Так как перегружая мышцы, вы не сделаете их больше и сильнее, а скорее совсем наоборот. Поэтому, отдых просто необходим эффективным тренировкам.
Восемь часов полноценного сна вполне достаточно для восстановления мышц и организма . Помните главный принцип, что мышцы растут именно во сне .Так же очень благоприятно скажется массаж или плавание в бассейне и сауна. Эти процедуры помогут в кратчайшие сроки расслабить ваши мышцы и подготовить их к следующей высокоэффективной тренировочной неделе.
Что же касается развлечений, старайтесь не употреблять алкоголь вообще. Он вызывает преждевременное старение и разрушение как мышцы, так и всего организма. И бокал выпитого вина может стоить вам целой недели упорного труда в тренажерном зале.
Расслабляйтесь с толком для себя и пользой для своего организма. Так, как же получить максимум пользы за минимальное время, давайте ответим на этот вопрос вместе. Чтобы получить высоко эффективную тренировку необходимо собрать все составляющие компоненты вместе!
Нам необходимо настроиться мотивировать себя на успех, это раз. Нобходимо, следить за своим питанием, это два. Тренировать так, чтобы тренировки приносили удовольствие, это три. И научиться правильно расслабляться и отдыхать, это четыре. Четыре этих компонента, сваренные на огне вашей веры в себя, сдобренные доброй порцией позитивного настроя и оптимизма приготовят вам шикарное творение под названием успех. Как в бодибилдинге так и любом из ваших начинаний. Беритесь за дело и воплощайте ваши мечты в реальность.
