Питание для набора мышечной массы для спортсменов, стремящихся к идеальным формам тела, имеет такое же огромное значение, как и правильно составленная программа тренировок.
Соблюдать диету следует как профессиональным бодибилдерам, так и любителям. Гейнер — одна из наиболее популярных биодобавок для наращивания мышечных волокон и создания красивого рельефа тела. В чем же ее особенности и преимущества для бодибилдинг тренировок? Как правильно употреблять добавки, чтобы добиться высоких результатов за короткие сроки и не нанести вреда организму?
Что такое гейнер?
Гейнер представляет собой специальную пищевую добавку, которая разработана на основе последних научных достижений для бодибилдеров. Наибольшим спросом пользуется этот продукт среди тех спортсменов, которые практикуют силовые упражнения. В составе гейнера представлены сывороточный белок и углеводы.
Эти вещества необходимы организму для набора веса. Сегодня производители спортивного питания изготавливают многокомпонентные пищевые добавки, которые содержат целый комплекс незаменимых микроэлементов и позволяют добиваться больших результатов в бодибилдинге.
Чаще всего в гейнеры добавляют следующие вещества:
- витамины;
- протеины;
- креатин;
- L-глютамин;
- карбоновую кислоту;
- аминокислоты;
- жиры.
По результатам проведенных исследований, биодобавки, содержащие протеины и углеводы, способствуют восполнению энергетического запаса организма и росту мускулатуры.
Как работают гейнеры?
Современные гейнеры имеют высококачественный и сбалансированный состав. При соблюдении правил питания для набора массы такие продукты не принесут вреда вашему организму. В состав протеиновых биодобавок входит белок, который прошел высокую степень очистки.
Чаще всего гейнеры используются теми спортсменами, которые занимаются бодибилдингом, тяжелой атлетикой, единоборствами, футболом, баскетболом. Эти добавки повышают выносливость организма, физическую силу, мощь, энергетические запасы.
Гейнеры оптимально подойдут обладателям худощавого телосложения, которым сложно накачать большие мышечные объемы без применения вспомогательных средств. Биодобавки незаменимы для людей с высокой скоростью метаболизма. Спортсменам, которые склонны к полноте, гейнеры противопоказаны, поскольку они могут привести к нежелательным последствиям.
Широкое разнообразие пищевых добавок позволяет каждому атлету подобрать для себя оптимальный продукт в соответствии с особенностями телосложения, поставленными целями. В специализированных магазинах вы сможете найти гейнеры в форме таблеток, коктейлей, порошков, капсул, хлопьев и выбрать для себя наиболее удобный вариант.
В чем преимущества гейнеров?
Включая гейнеры в ежедневный рацион питания при тренировках, вы получите ряд преимуществ:
- Наращивание мышц и прибавка в весе (до 3-7 килограммов за 1 месяц).
- Наполнение организма необходимой энергией для предстоящей интенсивной нагрузки.
- Сокращение времени, затрачиваемого на восстановления после тренировки.
- Улучшение силовых показателей.
- Повышение запаса аминокислот в организме.
- Улучшение рельефа мускулатуры.
Приобрести такую обогащенную необходимыми витаминами и микроэлементами смесь можно в специализированных магазинах. Прибавку в весе вы сможете ощутить уже через 1 месяц после включения гейнеров в ежесуточный рацион. Принимая биодобавки, помните, что ощутимый результат вы сможете получить, лишь регулярно посещая спортзал.
Как и когда принимают биодобавки?
Употреблять пищевые добавки рекомендуется после тренировок. Такая схема приема гейнеров способствует восполнению энергетических запасов, восстановлению после перенесенной нагрузки и подавлению катаболизма, приводящего к разрушению мышечных волокон. Прием биодобавок перед тренировкой позволяет получить от силовой нагрузки максимальную пользу и снабдить организм необходимой энергией. Однако в этом случае высок риск набора лишнего веса.
Среднесуточную дозировку следует разбить на 4 приема. Необходимо выпивать смесь на завтрак и ужин, до и после тренировки. Включать в рацион гейнеры рекомендуется лишь тем людям, которые не склонны к полноте. В противном случае прием биодобавок приведет к набору веса за счет образования жировой прослойки.
