Наверняка вам известно, что для достижения успеха в силовых тренировках обязательно нужно учитывать три фактора: регулярные занятия, правильное питание и полноценное восстановление. И если с самими тренировками и периодом восстановления все относительно понятно, то с приемом достаточного количества продуктов питания могут возникнуть сложности.
Известно, что в день следует питаться не менее 5–6 раз и учитывать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. Но всюду носить с собой пластиковые лотки с едой и каждый раз есть большие порции пищи достаточно неудобно.
Именно здесь вам пригодятся самые необходимые спортивные добавки, которые представляют собой пищевой концентрат из специально подобранных биологических веществ. С помощью спортивного питания вы не только сможете эффективнее растить ваши мышцы, но и значительно облегчите свою жизнь. А чтобы узнать о самых важных таких добавках, читайте далее.
1. Сывороточный протеин
О пресловутом «протеине» наслышаны все, и даже те люди, которые и близко не имеют отношения к спорту. Протеиновая смесь представляет собой сухой порошок из белкового концентрата. Такие добавки изготавливаются из молока, яиц, сои, злаковых растений и многих других продуктов, которые отличаются высоким содержанием белков.
При этом особенно следует отметить протеин, изготовленный из молочной сыворотки. От всех остальных видов белковых смесей он отличается наибольшей легко усвояемостью и высоким содержанием высококачественно белка при минимальном количестве жиров и углеводов.
Лучше всего употреблять эту необходимую спортивную добавку в течение 10–15 минут после тренинга и сразу после пробуждения (1 порция – 20–30 гр). Как вы уже догадались, сывороточный протеин поможет ускорить рост ваших мышечных волокон.
2. Креатин
Креатин является наиболее исследованной добавкой из всего существующего на данный момент спортивного питания. Так же, как и протеиновый порошок, является полностью натуральным веществом. Какой креатин выбрать?
Креатин в незначительных количествах содержится в мясе и, чтобы употребить дневную норму этого вещества, вам нужно будет есть не мене 2–3 кг мясных продуктов в сутки. Но чтобы не заставлять ваш желудок страдать от такого количества пищи, ученые специально создали эту спортивную добавку.
Чем больше будет содержаться креатина в ваших мышцах, тем крепче и выносливее они станут, а вы сможете делать большее количество повторений в одном подходе. Конечно, этот эффект достигается при длительном приеме добавки. Употребляйте 3–4 гр креатина до и после вашей тренировки. Также можете употреблять его вместе с соком или белковыми коктейлями.
3. Мультивитаминные комплексы
Каждый человек постоянно нуждается в достаточном количестве витаминов и минералов, а спортсмен тем более. Конечно, если вы постоянно едите большое количество различных овощей и фруктов, то острой необходимости в употреблении витаминных комплексов нет. Но, к примеру, зимой достать такое же количество фруктов и овощей, как и в теплое время года, достаточно трудно. И в подобных ситуациях мультивитаминные комплексы будут просто незаменимы.
Также стоит упомянуть о том, что если вы занимаетесь спортом, то приобретать следует именно спортивные добавки, а не аптечные витамины, так как первые созданы специально с учетом всех потребностей спортсменов. Но и это еще не все необходимые спортивные добавки, о которых следует знать.
4. BCAA-аминокислоты с разветвленными цепями
Как известно, белки, которые являются основным строительным материалом всего нашего организма, состоят из аминокислот. Причем так называемые BCAA-аминокислоты (лейцин, валин и изолейцин) наш организм не в способен производить самостоятельно. Поэтому их нужно получать извне вместе с пищей или специальными добавками.
Особенно прием этих веществ актуален в те периоды, когда истощаются запасы гликогена в мышцах. Такие аминокислоты являются дополнительным источником энергии и существенно ускоряют процессы восстановления организма. Ежедневно следует принимать около 20 гр BCAA в течение дня.
5. Рыбий жир (Омега-3)
Если у вас связаны не самые приятные воспоминания со вкусом рыбьего жира, то не пугайтесь. Специальное спортивное питание с его содержанием лишено характерного запаха и практически безвкусно. Эта добавка укрепит ваше сердце, поможет эффективнее тренироваться, а также поспособствует избавлению от лишнего веса. В день следует принимать около 2–3 грамм омега-3 кислот.
Такими оказались самые необходимые спортивные добавки, которые помогут добиться значительных успехов во всех ваших спортивных начинаниях. Следуйте вышеописанным рекомендациям, и результаты не заставят себя ждать!
