Похудеть быстро и без посещения тренажерного зала – задача вполне осуществимая. Для этого только нужно организовать правильно тренировочный процесс в домашних условиях, пересмотреть полностью свой рацион и распорядок дня.
Что касается питания. Для похудения вовсе не требуется принимать какие-либо дополнительные препараты или сидеть на строжайших диетах. Ключевой момент правильного питания заключается в том, чтобы исключить потребление нездоровой пищи – сдобные изделия, шоколад, газированные напитки и все, что можно отнести к «плохим углеводам». Обязательно нужно пить большое количество воды каждый день. Она способствует выводу токсинов и вредных веществ из организма. Поэтому весь ваш тренировочный процесс, в том числе и питание, должен быть направлен не только на корректировку фигуры, но и оздоровление организма в целом.
Теперь более детально рассмотрим нюансы домашних тренировок.
Как быстро похудеть, занимаясь фитнесом дома: ключи к успеху
Есть ваша цель – похудеть в кратчайшие сроки, то вам необходимо запомнить несколько простых правил и придерживаться их:
- Проводите домашние тренировки не менее 3-х раз в неделю
- К занятиям фитнесом дома для похудения добавьте бег: 2-х раз в неделю будет достаточно. Пробежки на свежем воздухе будут способствовать обогащению организма кислородом и улучшению работы сердца.
- Упражнения из выбранного комплекса требуется выполнять в режиме нон-стоп. Только так организм будет испытывать максимальную нагрузку и начинать сжигать жировые скопления.
- Во время тренировок воду пить не рекомендуется.
- Между сетами в процессе занятий не делайте слишком больших пауз.
- Особое внимание уделяйте техникам выполнения упражнений.
Теперь перейдем непосредственно к комплексу, выполнять который смогут все без специального инвентаря.
Эффективный комплекс фитнес-упражнений для похудения дома
Для занятий дома вам потребуется только спортивная форма, удобная спортивная обувь и коврик. Приступим:
- Упражнение «склепка» для брюшных мышц. Лягте на коврик, руки вытяните над головой, ноги слегка приподнимите и держите прямо. После начинайте поднимать руки и ноги вверх так, чтобы они соприкоснулись. Сделайте 10 повторов.
- Приседания и выпрыгивания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки держите за головой. Сделайте неглубокий присед и выпрыгните вверх. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте 10 раз. Представленная техника пользуется популярностью у тех женщин, которые хотят накачать ягодичные мышцы и привести в порядок бедренные.
- Твисты – упражнение, прорабатывающие не только пресс, но и боковые мышцы. Сядьте на коврик, немного отклонив спину назад, вытяните руки перед собой. Ноги оторвите от пола, немного согнув их в коленях, держите на весу. Начинайте делать повороты: руки и корпус поворачивайте вправо, ноги – влево. Возвращайтесь в исходную позицию и проделайте все то же самое в другие стороны. Сделайте 10 повторов на максимально возможной для вас скорости и переходите без перерыва к выполнению следующего упражнения.
- Прыжки на возвышенность – для данного упражнения можете использовать стул или табуретку, но она обязательно должна быть устойчивой, поскольку велик риск получить травму. Поставьте возвышение на 30-40 см от себя, немного согните ноги в коленях и руки в локтях. Сделайте прыжок, не совершая при этом сильного размаха руками. В исходную позицию возвращайтесь также прыжком. 10 повторов будет достаточно.
Не забывайте, что между упражнениями ни в коем случае нельзя делать перерывы, чтобы организм не успевал отдохнуть. Дабы разнообразить тренировочный комплекс, вы можете добавить упражнения с мячом или гантелями. Помните, что для быстрого похудения нет необходимости работать с утяжелением. Всегда достаточно веса собственного тела.
Чтобы повысить продуктивность проведенных тренировок, в обязательном порядке выполняйте растяжку. В чем ее плюс? Растяжка после тренировок позволяет улучшить кровообращение и увеличить длину мышечных волокон. Если вы не будете делать растяжку, то ваша мышечная ткань привыкнет только к одной длине. Поэтому вам будет достаточно трудно переходить к другому комплексу упражнений и увеличивать нагрузки. Растяжку делайте на все группы мышц.
