Часто девушки задумываются о том, чтобы подкачать ноги. Ведь именно эта часть тела должна быть одной из самых привлекательных в фигуре, поэтому важно, чтобы она смотрелась пропорционально и эффектно, а вместо целлюлита и рыхлой кожи были крепкие тугие мышцы. Как девушке накачать ноги в домашних условиях?
Но девушкам накачать ноги немного сложнее, чем парням, ведь это, по сути, ювелирная работа. Если неправильно выполнять упражнения, то мышцы сложатся не так, как нужно, а переделать это потом будет очень сложно. Поэтому нужно узнать основные правила тренировок и запомнить лучшие упражнения.
Эффективные упражнения для ног
Тем, кто не знает, как накачать ноги девушке можно взять на вооружение комплекс упражнений, отличающихся высокой эффективностью и простотой выполнения:
Перекатывание с носка на пятку на возвышении
Встать на ступеньку или на толстую книгу, сделать упор на одну ногу. Руками можно взяться за опору. Носок должен находиться на возвышении, а пятка висеть в воздухе. Спина прямая. Подняться на носок, а затем плавно перекатится на пятку, которая опустится ниже ступеньки. Это упражнение забирает много сил, но дает потрясающий эффект.
Большой плюс в том, что не нужно ходить в спортзал, все можно делать дома.
Выполнять по 20 раз на каждую ногу, делая 1-2 подхода. Когда тело привыкнет к нагрузке, увеличить количество подходов. Если не лениться, икроножные мышцы станут красивыми и рельефными. Тем, кому вначале очень сложно выполнять это упражнение на одной ноге, можно попробовать сделать его на двух ногах.
Приседания
Одно из самых эффективных упражнений, активирующее икры, мышцы бедер и ягодицы. Выполняется элементарно. Стать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Руки лучше вытянуть перед собой. Приседать как можно глубже, не отрывая пятки от пола. Спина обязательно должна оставаться прямой. Выполнить минимум 20 раз. По мере привыкания нужно применять утяжелители: гантели, бутылки с водой или даже маленького ребенка.
Прыжки
Это простое упражнение, которое подходит тем, кто не знает, как накачать икры ног и квадрицепс бедра. Идеальный вариант – использование скакалки для домашней тренировки, но можно обойтись и без нее. Обязательно надевать специальное спортивное белье, поддерживающее грудь. Во время прыжков ноги должны быть вместе. Приземляться нужно на носок, чтобы избежать травм спины.
Прыжки из полуприседа
Упражнение похожее на предыдущее, но задействует еще и ягодицы и частично бицепс бедра. Исходное положение – ноги в коленях немного согнуты, спина прямая, ступни поставить на ширину таза. Легкими пружинистыми движениями выпрыгивать вверх, отрываясь от земли и распрямляя тело.
Вернуться в исходную позицию и сразу же делать следующий прыжок без перерыва. Повторить 10-15 раз, выполнить 2-3 подхода. Важно не задерживаться на земле, а постоянно быть в движении, чтобы дать мышцам максимальную нагрузку. Натренированные девушки могут использовать утяжелители.
Используя эти нехитрые упражнения, можно быстро добиться результата, накачать ноги, привести фигуру в порядок и обрести желаемые формы. Главное – это не лениться и дисциплинировать себя. Тренироваться нужно хотя бы 3-4 раза в неделю, уделяя упражнениям по 30 мин. в день.
Спасибо, познавательно.