- Целевая мышца: Широчайшие
- Доп. Мышцы: Ромбовидные, Бицепс
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Подойдите к перекладине и обхватите ее ладонями, которые расположены шире ваших плеч. Причем чем больше будет это расстояние, тем сложнее будет выполнять упражнение. Прямой хват (ладони «смотрят» вперед). При этом большой палец находится над перекладиной.
- Если турник расположен низко, то согните ноги в коленях. Наберите в грудь воздуха и на выдохе подтянитесь к перекладине так, чтобы ваш подбородок оказался над ней. Задержитесь на секунду и плавно опуститесь обратно (выдох).
- Старайтесь работать лишь широчайшими мышцами спины, при каждом подъеме как-бы пытаясь достать до турника грудью.
Примечание: Все упражнение выполняется исключительно без рывков и движений ногами.
