Питание для похудения: что есть девушке до и после тренировки

Соблюдение основных принципов правильного питания — 50% успеха в обретении красивой фигуры и стройности. Несоблюдение диеты для девушки способно свести к нулю все усилия в тренажерном зале при необходимости снижения веса и обретения идеальных форм тела. Зная основные аспекты по выбору блюд при посещении тренажерного зала, вы сможете прийти к желаемым результатам гораздо быстрее.

Как же правильно разработать рацион питания для похудения? От каких продуктов стоит отказаться? Как правильно питаться до и после тренировки?

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Фитнес для снижения веса ориентирован в первую очередь на активизацию обмена веществ и расход всех потребленных калорий. Чтобы эффективно бороться с жиром, важно извлечь энергию для направления ее на увеличение мышечной массы. Диетологи не рекомендует употреблять пищу перед посещением тренажерного зала. В этом случае жировая прослойка не будет сжигаться, а организм станет тратить энергию на переваривание съеденной пищи.

Для ускорения обмена веществ рекомендуется дробное питание (5-6 приемов в сутки). Такой подход позволит разогнать процесс метаболизма и поможет вам в достижении результатов в кратчайшие сроки. Не рекомендуется принимать пищу за 1,5-2 часа до предполагаемой тренировки. Промежуток между перекусами до и после посещения тренажерного зала должен быть не менее 4-5 часов.

Что есть перед тренировкойи 11 принципов правильного питания

Рацион должен быть разработан с тем расчетом, чтобы он ускорял обмен веществ и снабжал организм необходимой энергией для интенсивной нагрузки.

Важно придерживаться в питании следующих правил:

1. Не смешивайте углеводы и белки.
2. Про фастфуд лучше забыть. Такие блюда способны спровоцировать проблемы с пищеварением, приводят к набору лишнего веса.
3. Откажитесь от обезжиренных продуктов, поскольку они проходят жесткую термическую обработку, приводящую к потере большинства питательных веществ и витаминов.
4. Ешьте больше овощей. Они содержат клетчатку, много витаминов и полезных микроэлементов, улучшают процесс пищеварения и запускают метаболизм. Чтобы разнообразить свой рацион питания, вы можете есть овощи в любом виде — свежие, приготовленные на пару, жареные, вареные.
5. В процессе приготовления блюд не стоит злоупотреблять растительным маслом, поскольку это приводит к повышению калорийности рациона и уровня вредного холестерина в крови.
6. Сочетайте белки или углеводы с овощами и фруктами.
7. Белок — основной элемент питания для набора мышечной массы для девушек. В качестве белкового блюда выбирайте куриную грудку, индейку, творог, сыр, яйца.
8. Для насыщения организма углеводами ешьте хлеб из муки грубого помола, крупы, рис.
9. Исключите из рациона жирные блюда (свинину, сдобу, майонез, сладости).
10. Не стоит употреблять бобовые, поскольку они очень долго перевариваются в организме человека.
11. Перебор с такими овощами, как капуста и свекла, может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание после тренировки

Что едят после тренировки — один из наиболее актуальных вопросов среди начинающих спортсменок. Сбалансированный рацион питания после физической нагрузки имеет огромное значение для похудения. Чтобы утолить голод после посещения тренажерного зала, съешьте что-нибудь низкокалорийное (яблоко, йогурт). Это необходимо для того, чтобы организм продолжил использовать энергию для восстановления после тренировки из жировых запасов.

Разрабатывая рацион питания, придерживайтесь следующих принципов:

• Сочетайте белковое блюдо с овощами. Для пополнения запасов белка отлично подойдет рыба, телятина, яйца. В качестве гарнира используйте огурцы, кабачки, зелень, капусту.
• Употребление углеводов следует исключить, в противном случае это может свести на нет все ваши усилия на интенсивных тренировках.
• При снижении настроения, появлении слабости, связанных со снижением сахара в крови, съешьте отварной рис, картофель или макароны из муки грубого помола.
• Исключите из рациона консервированные продукты, поскольку они содержат много консервантов и свободных радикалов, которые наносят вред организму.
• Ваш рацион должен на 1/3 состоять из белковых блюд. Белок — незаменимый строительный элемент, который необходим для роста мышц.
• В качестве напитков выбирайте несладкую воду без газов, зеленый чай.
• Вода повышает эффективность тренировок, улучшает процесс пищеварения и запускает процесс метаболизма. Выпивайте от 2 до 3 литров жидкости в день.
• Исключите из своего рациона крахмалосодержащие продукты — это хлеб, выпечка, белый рис, кондитерские и макаронные изделия, жареный картофель.
• Откажитесь во время занятий спортом от алкоголя, поскольку он приводит к замедлению расщепления жиров.
• Интервал между приемами пищи должен быть не менее 2 часов.

Следуя этим простым правилам правильного питания, вы сможете добиться идеально стройного и подтянутого тела за минимальное время.