Хотите иметь красивую подтянутую грудь, но не готовы согласиться на хирургическое вмешательство? Подтянуть грудь можно и при выполнении различных физических упражнений. Сочетайте их с соблюдением принципов правильного питания и положительный результат не заставит себя долго ждать. Важно понимать, что занятия спортом направлены не на рост самих молочных желез. Основная нагрузка должна идти на большую грудную мышцу, она располагается под молочными железами.
К этой мышце прикреплены связки Купера, именно они обеспечивают упругость, подтянутость груди. Во время выполнения упражнений идет воздействие на рельеф груди и мышечную ткань. Это позволяет добиться увеличения груди в объеме на несколько сантиметров.
Что необходимо знать об увеличении груди с помощью упражнений
Прежде чем решить, какие упражнения делать для увеличения груди, запомните – мышечные ткани, расположенные в грудном отделе, не воспринимают слабых нагрузок.
Способствовать их росту могут только серьезные тренировки. Чтобы лучше понимать, какие усилия от вас потребуются для достижения поставленной цели, посмотрите видео тренировочных процессов профессиональных спортсменов. Придется запастись терпением и упорно работать над собой. В неделю достаточно будет заниматься три раза, ведь рост мышц происходит во время отдыха. Главным показателем правильности выполнения упражнений послужит небольшая болезненность в мышцах.
Если занятиям в тренажерном зале вы предпочли домашние тренинги, то стоит обзавестись гантелями или использовать подручные виды утяжелителей во время выполнения упражнений. Для роста грудной мышцы необходимо употреблять в пищу больше белка. Такие продукты как творог, рыба, орехи должны стать одной из главных составляющих вашего ежедневного рациона.
Какие упражнения нужно делать для увеличения груди
Как и любые другие занятия, домашние тренировки для увеличения груди необходимо начинать с элементов разминки:
- Поза молящегося – позволяет разогреть грудной отдел и дать безопасную нагрузку на мышечные пучки. Для выполнения упражнения вам нужно будет сесть прямо, если не можете держать самостоятельно спину ровно, прижмитесь к стене. Соедините ладони перед грудью, как при молитве, и начинайте с силой давить ладонями друг на друга. Обратите внимание, что напряжение должно возникать не в руках, а в грудных мышцах. Досчитайте до 10, ослабьте руки на пару секунд и снова повторите. Выполнять упражнение рекомендуется до тех пор, пока не закончатся силы.
- Поза лука — упражнение для растяжки грудных мышц, которое было заимствовано из йоги. Для выполнения вам нужно будет лечь на пол, ноги поднять вверх, согнуть в коленях и ухватиться за голени руками. Ваше тело должно образовать дугу. В таком положении требуется продержаться 60 секунд.
После небольшой растяжки и разминки можно переходить к упражнениям, дающим серьезную нагрузку на грудные мышцы. Комплекс включает следующие упражнения:
- Отжимания классические. Для новичков необходимо начинать выполнять данное упражнение с упором на скамью или диван. Руки надо расставлять максимально широко, а во время опускания корпуса локти разводить в стороны. Когда мышцы будут готовы к большой нагрузке, переходите к отжиманиям от пола. За тренировку вам необходимо будет выполнить не менее 3 сетов с 10-12 повторами.
- Жим в положении лежа – можете использовать гантели или штангу. За 1 сет необходимо сделать 8 повторов. Если выполняете меньше – уменьшайте рабочий вес, выполняете больше – увеличивайте отягощение. Контролируйте веса так, чтобы последние повторы в подходе выполнять с большим усилием.
- Разводка гантелей – Выпрямите руки так, чтобы гантели были на уровне груди, медленно разведите руки в стороны немного согнув в локтях, на выдохе верните руки в исходное положение максимально напрягая грудь. задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходную позицию. Всего нужно сделать 2 сета по 12 повторов.
- Отжимания обратные – выполняются со стулом или скамьей. Встаньте спиной к скамье или стулу, присядьте, сделав руками упор на возвышенность и выставите ноги немного вперед. Начинайте приседать, сгибая руки в локтях, и подниматься, напрягая не только руки, но и грудные мышцы. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторов.
Физические упражнения для увеличения груди – как они помогают сделать красивый бюст
Женщинам, которые хотят увеличить грудь на несколько размеров, необходимо понимать, что упражнениями этого не добиться. Физические нагрузки позволяют накачать только мышцы, находящиеся под грудью, которая включает в себя жировую ткань, окружающую молочные железы. Мышцы поддерживают эту ткань и придают ей более округлую форму. Увеличение объема мышечной ткани под молочными железами будет способствовать и увеличению самой груди.
Упражнения для груди помогут подтянуть бюст, сделать его более округлым и привлекательным, чего и добиваются большинство женщин. Но одних только занятий недостаточно – нужно всегда помнить про осанку. Неправильная осанка способствует тому, что одна грудь будет ниже другой или некрасивой формы.
Если вам недостаточно просмотров видео-уроков или советов вашего тренера, вы можете прочитать книгу Екатерины Смирновой «Упражнения для увеличения груди». Автор издания – не только инструктор, но еще и опытный врач, поэтому книга включает подробные описания самих упражнений и грамотный подход к их выполнению с медицинской точки зрения.
