Существует мнение, что генетика играет ключевую роль в вопросе успешного роста мышц. Так ли это на самом деле? Насколько это важно для обычного человека, который не собирается выступать на соревнованиях? Пришло время поговорить об аспектах генетической предрасположенности в бодибилдинге.
Язык науки
Генетика играет определяющую роль в развитии мускулатуры. Многие даже ставят ее на первое место в средствах достижения успеха. Действительно, природный метаболизм, строение и крепление мышц – очень важные факторы. Без правильной генетики в этом спорте приходится очень трудно. Это не мешает заниматься фитнесом на любительском уровне, выполнять кроссфит тренировки. Но с профессиональной точки зрения, генетика и спорт – два смежных понятия.
Плюс к карме
Обратите внимание на размер стопы Майкла Фелпса. Да она же гигантская! Конечно, четырехметровый размах рук вместе с 47-м размером ноги придают пловцу дополнительную скорость. Или посмотрите, как устроено тело Усэйна Болта. Оно словно предназначено для того, чтобы бегать максимально быстро. А теперь представьте самого скоростного человека на Земле, но с короткими, неразвитыми ногами. В таком случае о мировых рекордах Болту оставалось бы только мечтать.
Есть разные понятия человеческой предрасположенности. Нассер эль Сонбати говорил, что генетика – это возможность организма перерабатывать огромное количество различных сильнодействующих препаратов без ущерба для здоровья. Но скончался он в 47-летнем возрасте. Видимо, его организм не смог справиться с таким объемом химии.
Нет сомнений, что Ронни Коулмэн, Джей Катлер, Фил Хит, Дориан Ятс – генетически уникальные спортсмены, которых во всем мире единицы. Но они, конечно, звезды профессионального бодибилдинга, где цели достигаются любыми средствами.
Без фанатизма
Но мы же хотим просто набрать форму к пляжному сезону, верно? Значит, нас интересует обычное увеличение мышечной массы и силовых показателей, без фанатизма. Но и в этом случае не все так просто. Можно быть совершенно не предрасположенным к бодибилдингу. Скажем, высокому человеку под 200 сантиметров будет сложнее добиться результатов в тренажерном зале. Длинные конечности, огромная бедренная кость увеличивает амплитуду движений. Результат будет, но для его достижения потребуется гораздо больше времени.
Существует несколько десятков факторов, которые замедляют процесс мышечного роста. Например, в бицепсах у каждого человека изначально разное количество волокон и капилляров. Чем их больше – тем быстрее будут расти объемы. У каждого из нас в сутки вырабатывается разное количество тестостерона, у каждого своя скорость синтеза белка в организме. Очень многое зависит от типа телосложения и скорости обмена веществ. Кто-то спокойно ужинает на ночь и не набирает вес, а кто-то не ест после шести и толстеет.
Анализ и мотивация
Хорошая генетика дает больше шансов для роста мышц и позволяет быстрее добиться цели. Но это не значит, что можно забросить упорные тренировки в зале. Наоборот, положительная предрасположенность должна мотивировать работать еще больше, чтобы увидеть, каких пределов можно достичь.
Но что же делать с плохой генетикой? Даже если вы страдаете от ожирения, надо просто взять за правило заниматься спортом каждый день. Если вы амбициозны, если настроены на анализ неудач, то не стоит их искать в генетике. Скорее лучше проанализировать собственные природные данные, составить программу правильной тренировки. Может быть, вы не выиграете чемпионат мира, но собственная, уникальная программа для бодибилдинга поможет вам стать на голову выше среднестатистического немотивированного посетителя тренажерного зала.
Секрет успеха
Можно повлиять и на плохую генетику. Упорство, сила воли, целеустремленность, серьезное отношение к делу и правильное питание – вот составляющие успеха. Существует очень много примеров, когда люди с плохой генетикой добивались выдающихся результатов. Эти примеры можно увидеть и в профессиональном спорте, и на любительском уровне. Мало кто знает, что действующий Мистер Олимпия Фил Хит в юности был тощим и чересчур узким в плечах. Никакие препараты не сделали бы его плечи широкими и круглыми. Была проделана многолетняя работа, благодаря которой американец добился шарообразных дельт.
Генетика – не приговор, а всего лишь повод пересмотреть отношение к тренировкам, восстановлению и питанию. Если вы серьезно настроены на достижения в бодибилдинге, то выкладывайтесь до отказа, ощутите себя частью «железного братства», не думайте о генетике и не слушайте тех, кто считает, что у вас ничего не получится. Так всегда говорят неудачники. И помните великую фразу Арнольда Шварценеггера: «Если мои мышцы говорят «нет», я им отвечаю твердое «да!»».
