Бодибилдинг и возраст: Вам только 40 лет или немного больше, возраст вроде небольшой, но уже появились неприятные симптомы. Покалывает сердце, округлился животик. К концу рабочего дня вы еле волочите ноги от усталости, а настроение почти все время никакое. Не расстраивайтесь, это все поправимо, но при одном условии, что вы соберетесь с силами и отправитесь в тренажерный зал.
Бодибилдинг после 40 лет для мужчин
Бодибилдинг — вот лекарство от неприятностей возраста и малоподвижного образа жизни. Пока вы работали, делали карьеру и заботились о будущем своей семьи, вы вели себя как разумный человек, но упустили важный момент. Собственное самочувствие всегда определит ваше мироощущение, а значит, без бодрого настроения и крепкого здоровья жизнь будет казаться ущербной. Занятия с отягощениями вернут вам молодость и обеспечат долголетие.
Перед началом занятий по бодибилдингу обязательно пройдите углубленный медицинский осмотр, чтобы не обострить хронические заболевания, которые могут у вас оказаться. Вот, кстати, некоторые положительные стороны занятий бодибилдингом в зрелом возрасте:
1. Увеличение уровня гормонов. После 35 у людей, не занимающихся спортом, уровень гормонов падает, чуть ли не вдвое, отсюда плохое настроение, потеря радости жизни. Тренинг увеличит секрецию гормонов сразу же.
2. Укрепление костей. С возрастом кости становятся хрупкими из-за потери кальция из костей. Занятия бодибилдингом повышают содержание кальция на 3-5% за первые 4 месяца.
3. Сокращение риска сердечно-сосудистых заболеваний. При ведении малоподвижного образа жизни в сосудах образуются холестериновые «бляшки», которые могут вызвать закупорку сосудов и последующий инфаркт. Тренировки в зале уменьшат уровень холестерина в крови.
4. Улучшение обмена веществ. С возрастом обмен веществ постепенно замедляется, что в свою очередь вызывает увеличение жировых отложений. Каждая тренировка с отягощениями увеличивает обмен веществ на 10%, и повышенный уровень метаболизма сохраняется в течение еще 15 часов.
5. Снижение кровяного давления. У многих с возрастом появляется тенденция к увеличению давления. Бодибилдинг вызывает уменьшение давления на 3% и 4%.
Какие программы тренировок использовать?
Конечно же, использовать программы начинающих бодибилдеров вам ни к чему. Это молодые стремятся накачать красивые мускулы, чтобы красоваться перед девушками. У вас другие цели, а соответственно, и по-другому должен быть построен тренинг. Система ваших занятий должна включать в себя не только тренировки в тренажерном зале, но и аэробные нагрузки (бег, плавание, велотренажер). Им надо отдавать по 25-40 минут не менее 2-3 раз в неделю.
Такие нагрузки, их еще называют циклическими тренировками, существенно улучшающими вашу сердечно-сосудистую систему. По утрам необходимо заниматься 5-10 минут дыхательной гимнастикой. За время бездействия ваши суставы и связки утратили гибкость и подвижность, что чревато получением травм. Для того чтобы избежать этого, необходимо начинать каждую тренировку с 10—15 минутной растяжки всех суставов.
Если вы не собираетесь становиться рекордсменом мира по атлетическому троеборью в категории ветеранов, то силовой тренинг (упражнения для достижения максимального результата) вам не нужен. Ваши мышцы станут более объемными и упругими, если вы будете использовать немного большее количество повторений в подходе. Подбирайте вес отягощений, который позволит вам выполнить упражнение 12—15 раз.
Соблюдение правильной техники — ваша главная задача. Наш организм — сложное устройство, и при малейшем изменении траектории движения штанги или гантели в работу включаются другие мышцы и (что еще более нежелательно) нагрузка ляжет на связки и суставы. Не форсируйте нагрузки, правильно выбранный вес позволит выполнять упражнения правильно.
В связи с возрастными изменениями вашего организма вам требуется большее время, для восстановления после тренинга. Если прошел день-другой, а вы не чувствуете себя отдохнувшим, то не гоните себя в зал во что бы то ни стало. Такая работа может принести больше вреда, чем пользы. Избегайте сильного утомления, внимательно следите за своим самочувствием. Не слушайте советчиков, утверждающих, что бодибилдинг — удел молодых.
С точки зрения физиологии ничто вам не помешает достичь успеха в наращивании мышечной массы. Изменение клеточных структур в сторону уменьшения эластичности начинаются только после 60 лет. И в возрасте 45-50 лет можно «накачать» приличные мышцы.
