Грудные мышцы являются одними из силовых мышц на теле. Осуществляют движение рук вперед, а именно плечевой части руки. Частично участвуют при движении рук вниз и вверх. По своему силовому потенциалу уступают лишь ногам и незначительно спинным мышцам. При этом, следует отметить, что укрепление мышц груди – довольно приятный и стабильный спроцесс. Грудной тренинг один из наиболее популярных видов тренировки в этом спорте. Здесь сразу возникает вопрос почему?
Почему грудной тренинг популярен?
Сильные грудные мышцы это красиво, мужественно, но это не главная скрытая причина. С красотой все понятно многим нравится. Но мышечный тренинг это не просто без обязательное занятие, где вы будете качать что захотите; то что красиво и просто, а сложный спорт, в которым грудным мышцам отведено очень высокое значение.
Дело в том, что грудные мышцы являются идеальной группой мышц в плане развития. Высокий силовой потенциал создает благотворную почву для роста массы в больших объемах, а высокая чувствительность к нагрузке позволяет нарастить массу быстрее, чем на других мышцах. Ни одна другая мышца тела не обладает таким хорошим сочетанием этих двух факторов.
Именно из-за этого укрепление мышц груди нравится, пожалуй, всем спортсменам мышечного тренинга. Например, из всех возможных “конкурентов” на это место: разгибатель ног самая сильная мышца, естественно обладающая более выраженным силовым потенциалом, чем грудные мышцы, но значительно меньшей чувствительностью к нагрузке, а трицепс более чувствительный чем грудь, но гораздо слабее. В сумме коэффициентов этих двух факторов грудь превосходит их.
Все остальные мышцы еще более отдалены от результата грудных мышц. Многие именитые профессиональные тренера прошлого уже тогда знали, что грудь у большинства людей развивается быстрей, чем другие мышцы и имеет высокие силовые возможности. Поэтому грудной тренинг в последствии был включен во все методы тренировок и имел одно из главных значений. В наше время, когда наука продвинулась; появились знания о чувствительности, силового потенциала, неутомимости и т.д, грудной тренинг приобрел еще большее значение.
Из чего состоят грудные мышцы?
Грудная мышца состоит из трех основных разделений нижняя, средняя и верхняя части груди. Некоторые, разделяют грудь, помимо этого, на внутреннюю и внешнюю части. В их понимании укрепление мышцы груди во внешней её части происходит более на упражнениях с широким хватом рук, а внутренние мышцы груди развиваются, соответственно узким хватом. Многие тренера используют такое понимание при тренировках. Например, довольно широко распространено упражнение жим штанги, лежа узким хватом, или жим лежа, на опущенной вниз скамье узким хватом (лежак для тренинга нижней части груди), развивающая так называемую внутреннюю часть груди.
Давайте рассмотрим, правильно ли это?
В действительности это неверно или не совсем точно. Вникните в описание роли грудных мышц: грудные мышцы осуществляют движение рук, а именно плечевой части руки частично вверх и вниз. Не находите ответа “правильно это или нет?” Подчеркнем, что грудные мышцы соединены с плечевой частью руки, а при изменении хвата положение меняет лишь предплечье. Изменение в положении предплечья (смена хвата рук) не отражается вообще никак на траектории движения плечевой части рук, а значит, не меняет по сути воздействия и укрепления мышцы груди.
В поддержку такого ошибочного мнения можно услышать, что при изменении хвата на узкий хват, значительно уменьшаются рабочие веса. Но связано это не с тем, что при узком хвате больше полезной работы идет на внутреннюю часть груди, которая меньше развита, а только лишь с тем что попросту этот хват не удобен для этого упражнения. При обычном хвате почти всю работу выполняет грудь, трицепс поддержка, а при узком хвате 30-50% массы штанги (в зависимости от того, насколько узок хват) накладывается на трицепс (как накачать трицепс гантелями).
Трицепс намного слабее груди и снижение рабочих весов всего лишь результат того, что трицепс не тянет вес штанги, характерный для груди. Жим штанги узким хватом это скорее упражнение на трицепс чем на грудь. Вообще в принципе грудные мышцы в какой-то степени можно разделить на внутреннюю и внешнюю части. Например, по принципу работы многих упражнений, где 60-70% нагрузки действительно идет на внешнюю часть.
Внешняя часть ближе к плечевой части руки, поэтому подвергается нагрузке сильнее, чем внутренняя. Но создать упражнение, где нагрузка будет распределяться больше на внутреннюю часть невозможно; такого строение груди и укрепление мышц груди в данном случае не будет происходить так, желает большинство.
Из всех силовых упражнений, способных значительно развить грудь, лишь одно максимально приближает распределение нагрузки между внутренней и внешней частью. Отжимания на брусьях с отягощениями разделяет 52-55% нагрузки на внешнюю и 45-48% на внутреннюю части. Здесь вектор движения плечевой кости смещается вниз; снижается нагрузка на верхнюю часть груди и в большей мере увеличивается на нижнюю часть, которая ближе по своему строению к внутренней части.
