Махи гантелей стоя

• Целевая мышца: Плечи
• Доп. Мышцы: Нет

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле подходящего веса. Станьте ровно, руки опущены вдоль линии корпуса. Ладони повернуты к вам (гантели расположены параллельно друг к другу). При выполнении упражнения работают только плечи без малейшей раскачки корпуса.
2. Локти слегка согнуты. Одновременно поднимите руки вверх, не меняя небольшого наклона в локтях. Сами гантели нужно поднимать не в стороны от корпуса, а немного перед собой, чтобы задействовать средний и передний пучки дельт.
3. Нельзя поднимать руки выше уровня подбородка. Задержитесь в верхней точке подъем на 1 секунду и плавно верните руки в исходное положение.