Махи гантелей сидя

• Целевая мышца: Плечи
• Доп. Мышцы: Нет

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Сядьте на скамью и поставьте по обе стороны от нее по одной гантеле для каждой руки. Наклонитесь немного вперед под углом примерно 120–140 градусов относительно уровня пола и возьмите гантели в руки.
2. Сами спортивные снаряды нужно держать перед собой. При этом ладони повернуты к вам либо друг к другу.
3. Поднимите гантели в стороны. Если при этом ладони направлены к вам, то поднимайте снаряды так, словно выливаете из них воду, а если ладони повернуты друг к другу, то просто разводите руки в стороны – именно в стороны от корпуса, а не к вашей спине.
4. Когда в верхней точке подъема локти окажутся на одном уровне с плечами, плавно верните руки в исходное положение.