Хотите похудеть и привести в порядок тело? Какие бы новомодные диеты вы не соблюдали, без умеренной физической нагрузки вряд ли сможете достигнуть отличных результатов. Предлагаем обратить внимание на кардиотренировки, которые в последнее время пользуются все большей популярностью среди многих мужчин и женщин. Кардио тренировка в зале направлена на сжигание запасов подкожного жира.
Бег, езда на велосипеде, посещение бассейна или занятия на специальных тренажерах – все это относится к категории кардиотренировок. Ощутимый результат такие занятия дают в сочетании с низкокалорийной диетой.
Плюсы выполнения упражнений, относящихся к категории кардио, заключаются не только в скорейшем преображении фигуры, но и в положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему. Наравне с этим отмечается повышение выносливости организма в целом. Для выполнения кардио тренировки для похудения не обязательно отправляться в тренажерный зал, за неимением достаточного времени выполнять ее можно самостоятельно дома.
Тренируемся дома
Заниматься в домашних условиях можно по разработанной программе, в которую входят всего пять упражнений. Тренировка отличается интенсивностью и относится к типу круговых. Это подразумевает последовательное выполнение упражнений. Как только вы закончите первый круг, можете сделать небольшой перерыв, не превышающий пять минут и вновь продолжить занятие. За один раз рекомендуется совершать не менее пяти кругов.
Начинается занятие с отжиманий, они также известны как «взрывные». Суть этого упражнения заключается в том, чтобы из исходного положения резко выпрямив руки оторваться от земли. Для того, чтобы добавить нагрузки, можно во время отрыва сделать хлопок. Выполняем упражнение не менее 15 раз за один подход.
Завершив отжимания переходим к выполнению бурпи.
Принимаем позицию упор лежа, делаем отжимания, после чего возвращаемся в положение стоя и выпрыгиваем вверх, делая хлопок над головой и вновь принимаем упор лежа. Важно выполнять упражнение без перерывов, совершая за один подход 20 бурпи.
Занимаемся бедрами и ягодицами
Поработать над ягодицами и задней частью бедра можно, правильно выполняя приседания.
Держим руки за головой и медленно приседаем, словно садимся на стульчик. После, резко прыгаем вверх, руки все это время неизменно находятся за головой. Выполняем это упражнение не менее 15 раз.
Следующий вид приседаний называется «сумо» — из-за техники выполнения. Опустив руки вдоль тела, выполняем приседание. Ноги широко расставлены, упираемся на руки, которые ставим между ног. Заняв такое положение вытягиваем ноги назад, словно готовимся выполнять отжимания, после возвращаемся в исходную позицию.
Количество времени, требуемого на один круг из пяти упражнений, — около 10 минут. Когда организм привыкнет, необходимо будет постепенно добавлять темп, чтобы чувствовалась нагрузка. Описанные кардио тренировки для похудения имеют непосредственное отношение к функциональному тренингу, который предусматривает интенсивные тренировки для людей с самой разной физической подготовкой.
Главное правило, которого необходимо придерживаться, делать все максимально быстро, не прерываясь. Обратите внимание на большое количество прыжков, предусмотренных выполнением разных упражнений. Для того, чтобы исключить возможность повредить колени или ступни, тщательно подбирайте обувь, она должна быть с эффектом амортизации. При условии ежедневного выполнения указанного комплекса, первый результат вы сможете наблюдать уже через месяц.
