Кроссфит — один из наиболее молодых видов тренировок в фитнесе. Главное преимущество этого типа нагрузок заключается в том, что упражнения разнообразны, атлет укрепляет все группы мышц равномерно, тренирует физическую силу, выносливость, мощность. Кроссфит напоминает воркаут тренировки и отлично подходит для всех любителей спорта, которые желают развиваться всесторонне.
Большинство упражнений просты в исполнении и не требуют покупки дорогостоящего спортивного оборудования. Эффективность нагрузок сопоставима с силовыми занятиями. Кроссфит — отличный вариант домашних тренировок для девушек, мечтающих о красивой, подтянутой и сексуальной фигуре с красивым рельефом мышц и стройным станом.
Что такое кроссфит?
Кроссфит представляет собой программу упражнений, которые выполняются в быстром темпе и с минимальными перерывами между кругами. Тренинг может включать в себя греблю, езду на велосипеде, кроссы, тягу гантелей, работу с собственным весом и многое другое (за исключением занятий на тренажерах). Одно упражнение выполняется в течение 10-15 минут.
Наиболее оптимальный подход для кроссфита — круговая тренировка. Эта схема предполагает поэтапное выполнение упражнений с минимальным временем отдыха. Преимуществом таких видов нагрузок является то, что они способствуют развитию мощности и выносливости. Самое главное правило кроссфита — соблюдение программы, продолжительности перерывов, интенсивности и количества подходов.
Эта жиросжигающая фитнес тренировка набирает все большую популярность среди спортсменов во всем мире благодаря тому, что не только повышает физические показатели, но и тренирует силу воли. Благодаря высокой эффективности программы кроссфита активно используются для физической подготовки военнослужащих, единоборцев, спасателей в разных странах. Приобретенные навыки могут пригодиться вам в реальной жизни. Кроссфит доказал на практике свою высокую эффективность и отлично подойдет тем, кто желает всегда оставаться в прекрасной физической форме и быть готовым к самым экстремальным испытаниям. Однако этот вид нагрузок противопоказан людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как составить программу тренировок по кроссфиту?
Особенность программы кроссфита заключается в том, что ее можно менять каждое занятие. Чем разнообразнее упражнения, тем эффективнее тренировка. Главная задача таких тренингов — шокировать организм непредсказуемыми нагрузками, сделать вас выносливее и мощнее. В комплекс кроссфита чаще всего включают спринты, приседания, занятия на турнике.
Примерный план тренировки может выглядеть следующим образом:
- подтягивания (20 раз);
- отжимания (20 раз);
- подъемы ног на турнике (10 раз);
- приседания с отягощением (30-40 раз);
- прыжки на скакалке (50-70 раз).
В рамках одной тренировки рекомендуется повторять круг упражнений по 4-6 раз. Программа по кроссфиту может включать в себя элементы из разных видов спорта — гимнастики, легкой и тяжелой атлетики, фитнеса, бодибилдинга. Отдых между подходами должен быть минимальным (не более 15 секунд). Одно из основных правил кроссфита — нельзя останавливаться на кругу (даже в том случае, если вы сильно устали). Если вы не смогли доделать нужное количество повторений, то устройте 10-секундную передышку и завершите круг. Минусом кроссфита является то, что начинающий спортсмен легко может получить травму при выполнении упражнений в быстром темпе, не соблюдая технику. Именно поэтому начинать практиковать данный вид спорта целесообразнее под руководством опытного тренера.
Составляя программу тренировок, не забудьте включить в нее упражнения на разные группы мышц и суставов:
- кардио бег;
- на мышцы ног, рук, спины;
- растяжка;
- толкающие движения.
Во время занятий важно следить за своим пульсом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердце. Ритм должен составлять не более 200 ударов в минуту.
Для выполнения тренировок в домашних условиях вам понадобятся следующие приспособления:
- гантели;
- мешок с песком;
- штанга;
- степ;
- турник и другие инструменты.
В чем плюсы кроссфита для девушек?
Для девушек кроссфит дарит следующие возможности и преимущества:
- развитие и укрепление всех групп мышц;
- повышение выносливости и силы воли;
- избавление от лишнего веса;
- обретение стройной фигуры;
- повышение физической силы;
- улучшение работы органов дыхания;
- подходит для всех желающих;
- упражнения просты в исполнении (их быстро и легко освоит даже новичок);
- упражнения могут выполняться в домашних условиях или на улице;
- быстрый прогресс в обретении хорошей физической формы;
- увеличение метаболизма на 40% за счет разнонаправленной нагрузки;
- тренировки не требуют длительного пребывания в спортивном зале (базовый тренинг длится 20-45 минут);
- быстрое наращивание мышечной массы;
- улучшение работоспособности и самочувствия;
- обретение красивого рельефа мускулатуры;
- укрепление сердечной мышцы.
