Вы решили впервые посетить тренажерный зал? Поздравляем! Это уже маленькая победа. Представляем вашему вниманию основные фитнес-советы для начинающих. Вы узнаете, что нужно делать, чтобы оказаться своим среди чужих, и как правильно начать тренировки.
Фитнес-советы: базовые правила
У каждого фитнес-центра есть свои определенные правила. Вам следует с ними ознакомиться. Условия могут быть самими разными. Они касаются и внешнего вида, и поведения, и безопасности. Обычно свод правил находится на видном месте прямо в тренажерном зале. Если отыскать регламент самому не удастся, обратитесь с соответствующим вопросом к администратору. Только не нужно стесняться. Во-первых, благодаря такому обращению вы произведете положительное впечатление. Во-вторых, правила тренажерного зала включают полезные фитнес-советы, что для начинающего спортсмена очень важно.
Основополагающим моментом является выбор одежды и обуви. Разумеется, ваш спортивный гардероб должен быть чистым, немятым. Лучше отдать предпочтение закрытой обуви, то есть кроссовкам. Не забудьте взять шорты или спортивные штаны и футболку. Майку надевать не стоит. Не стесняйте окружающих своей эффектной мускулатурой.
Советы по фитнесу для начинающих
Вы ознакомились с правилами фитнес-центра, переоделись, вошли в тренажерный зал. Пришло время для первой тренировки. Существует золотое правило, которого придерживаются новички и звезды бодибилдинга: любая тренировка начинается с разминка. Вам, как начинающему спортсмену, необходимо уделить этому моменту особое внимание. Нужно подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Четких правил для разминки не существует. Это могут быть упражнения для растяжки, прыжки со скакалкой, легкий бег. Ваша задача — разогреть мышцы, которые вы будете тренировать, и в целом привести организм в спортивный режим.
После разминки можно приступать к упражнениям. Лучше составить программу тренировок заранее. Информации на эту тему сегодня предостаточно. Но даже если вы не знаете, с чего начать, не молчите. Пообщайтесь с тем же администратором, с другими посетителями клуба. В каждом фитнес-центре есть свой тренер. Его ни в коем случае не надо бояться. Он ваш помощник, к которому всегда можно обратиться за советом.
Многие начинают первую силовую тренировку с большой нагрузки. Не допустите эту грубую ошибку. Велика вероятность, что после болевых ощущений, которые вы испытаете на следующий день, вам еще долго не захочется вернуться в клуб. Поэтому не торопите события, не переусердствуйте с интенсивностью занятия.
Советы курильщикам, занимающимся фитнесом
Россия – одна из самых «курящих» стран в мире. Сегодня сигареты покупают 44 миллиона наших соотечественников. Это почти половина от взрослого населения страны. Примерно 60% курильщиков хотят избавиться от этой привычки. Разумеется, среди них много спортсменов.
Вам может казаться, что ничего плохого не происходит. Но на самом деле вы понимаете, что просто сами себя успокаиваете. Нужно сказать правду собственному организму, иначе однажды он вас опередит и сам даст о себе знать. Вы станете быстро утомляться, почувствуете, как во время тренировки легкие перестанут усваивать кислород. Это не самое лучшее ощущение. Спросите сами себя: «Зачем это нужно?». Скажите себе твердое «нет», постарайтесь избегать курящих компаний. И помните: одна сигарета может привести вас к еще более сильной зависимости.
К сожалению, одной силы воли бывает недостаточно, чтобы навсегда забыть о курении. Люди вновь и вновь пытаются бросить, терпят неудачу, становятся недовольными собой, чувствуют, что не следуют собственным решениям. В таком случае нужна поддержка, необходимы другие советы. Например, существуют медицинские заменители никотина, благодаря которым 40% курильщиков избавляются от вредной привычки. Курение и фитнес несовместимы. Это вам скажет любой профессиональный спортсмен.
Мотивация для девушек
Несколько слов для наших милых читательниц. Не секрет, что большинство девушек посещают тренажерный зал с одной целью: сбросить лишние килограммы и подготовить свое тело к пляжному сезону. Но в последнее время в рамках соревнований по фитнесу и бодибилдингу все большую популярность набирает номинация под названием «Фитнес-бикини».
Футболисты часто говорят, что лучшая тренировка – это игра. Так и в фитнесе: спортсмен, который готовится к соревнованиям, намного сильнее мотивирован. Девушки, конечно же, не являются исключением. Категорию фитнес-бикини вполне можно отнести к профессиональному спорту, а значит и подготовка должна быть серьезной. Но все же это самая легкая форма фитнеса из тех, которые сегодня популярны в России. Поэтому основные советы фитнес-бикини подойдут и для начинающих спортсменок.
Надеемся, наши советы занятия фитнесом помогут вам добиться поставленных целей. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте победителем!
