Джиллиан Майклс – очень популярный тренер, программы которой актуальны среди огромного количества желающих похудеть. Эта личность представила миру множество видов программ, каждая из которых выполняет определенные цели и подходит определенному типу телосложения. Но в данной статье мы рассмотрим одну из наиболее популярных методик тренировок «Стройная фигура за 30 дней».
Главной особенностью комплекса является то, что в представленных фитнес уроках от Джиллиан Майклс 2 уровень и 3 позволяют за короткие сроки привести ваше тело в норму, первый же является подготовительным. Рассмотрим более детально особенности курса от Джиллиан, рассчитанного на 30 дней.
Фитнес уроки с Джиллиан Майклс: 1, 2 и 3 уровень
Перед тем как приступить к любым занятиям, вам необходимо будет подготовить спортивный инвентарь. Представленный курс хорош тем, что тренировки можно в любой момент проводить в домашних условиях, а для выполнения упражнений понадобятся только следующие вещи:
- Костюм, который должен обладать достаточно хорошей эластичностью, не стеснять ваших движений, дышать и не раздражать кожу.
- Пара гантелей.
- Для исключения травм стопы обязательно нужно приобрести кроссовки.
Тренировочный курс разделен на 3 уровня, рассчитанных на 10 дней. По окончании каждого этапа требуется сделать перерыв в 1 день. Сама тренировка длится не более 30 минут, но этого времени вполне достаточно, чтобы начать активно сжигать жировые отложения и растить мышечную массу.
Приступать к занятиям лучше всего утром или вечером. Если вы выбрали вечернее время, то занимайтесь спустя пару часов после легкого ужина. Занятия построены по следующему принципу: 3-2-1. Это значит, что 3 минуты требуется для силовых, 2 отводится на улучшение работы сердца и сосудов (кардио), 1 минута необходима для пресса. Грамотное выполнение техник и соблюдение последовательности упражнений позволит за минимальные сроки получить желаемый результат.
1 уровень:
2 уровень:
3 уровень:
Какие нюансы есть у данной программы?
Запомните: пока вы будете тренироваться, ваш вес может колебаться – снижаться и повышаться. Это связано в первую очередь с тем, что мышечная масса, испытывающая большую нагрузку, способна задерживать воду. Именно поэтому ваш вес может временно увеличиваться.
Еще один важный момент: для контроля изменений своего тела пользуйтесь сантиметровой лентой. Перед началом тренировок сделайте замеры своего тела: талия, грудь, бедра – это будет вашей отправной точкой. По окончании каждого уровня делайте повторные замеры и сравнивайте с первоначальными. Уже к концу 1 этапа вы заметите, как ваше тело начало меняться в лучшую сторону.
