Бодибилдинг не требует больших капиталовложений. Однако в «джентльменский» набор культуриста помимо оборудования, которое имеется в тренировочном зале, входят дополнительные элементы экипировки, без которых настоящему спортсмену не обойтись. Такими эпикировка тяжелоатлета являются тяжелоатлетический пояс, перчатки и кистевые ремни, которые ощутимо увеличивают эффективность тренировки, одновременно защищая спортсмена.
Тяжелоатлетический пояс
Принцип работы тяжелоатлетического пояса прост: он повышает внутрибрюшное давление. В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Таким образом, пояс «помогает» мышцам живота удерживать позвоночник в вертикальном положении. Он ограничивает движение в пояснице и не дает наклониться слишком глубоко, защищая тем самым от травмы. Пояс также стабилизирует спину, повышая эффективность тяг, требующих полной неподвижности корпуса.
Тяжелоатлетический пояс – это кожаный или синтетический широкий многослойный ремень. В тяжелой атлетике применяют широкий сзади и узкий спереди ремень. Пояс применяется при выполнении тяги, приседаний и подъеме на грудь; во время подъема на грудь атлет несколько сжимается, и если бы пояс был широкий спереди, он причинял бы боль и мешал атлету. Тяжелоатлетические пояса классифицируются по материалам, из которых они изготовлены: кожаные и синтетические. Синтетические пояса имеют некоторое преимущество. Они обеспечивают лучшее прилегание к телу в области поясницы.
Основная задача пояса — страховать спину и не давать ей прогнуться. Казалось бы, широкая часть пояса должна быть сзади, на спине. Но это заблуждение. Спине не дает согнуться именно передняя часть пояса, и чем она шире, тем лучше он будет держать спину, а значит, и лучше ее страховать. Задняя часть пояса несет гораздо меньшую нагрузку, широкая часть спереди гораздо лучше держит пресс, что и дает облегчение, снижая частично внутреннее давление в организме. Поэтому и был спроектирован широкий по всей длине пояс, который наилучшим образом подходит для пауэрлифтинга.
Если же вы решили купить фирменный широкий пояс, то знайте, что существуют два вида поясов: с автоматической и с обычной застежками. Пояс с автоматической застежкой дешевле, чем с обычной. И хотя автоматическая застежка очень привлекательна, пояс с ней короче и легче, существует опасность того, что застежка раскроется в самый неподходящий момент. Лучше покупать пояс с традиционной застежкой и двумя штырями. Кроме того, существуют анатомические пояса для атлетических упражнений, которые имеют более широкую заднюю часть и широкие концы.
Перчатки для бодибилдинга
Перчатки в бодибилдинге используются во время тренировок для улучшения захвата и защиты кистей рук. По причине физиологических особенностей организма, а также в результате того, что во время тренировки каждый спортсмен потеет, снижается сила трения между ладонями и грифом штанги или гантелей. То есть удержать большой вес становится очень тяжело.
Устранить эту проблему можно посредством использования на тренировках кожаных перчаток, поверхность которых обеспечивает прочное сцепление руки атлета с грифом. Кроме того, перчатки защищают кожу спортсмена от механических повреждений, которых невозможно избежать при больших нагрузках, а также от огрубления и мозолей.
Естественно, что выбор перчаток для тренировок – дело индивидуальное для каждого атлета, но следует помнить, что качественные кожаные перчатки не только надежно защищают ваши руки, но и являются средством личной гигиены.
Кистевые ремни
Кистевые ремни предназначены для усиления захвата грифа. Ремнями пользуются потому, что голыми руками иногда бывает трудно удержать вес, создающий действительно большую нагрузку на мышцы спины. То есть вес, который является эффективным при упражнениях для прокачки спины намного больше, чем нормальный вес, который удерживают кисти рук. В результате при длительных тренировках кисти не способны удержать такой вес, что естественно мешает нормальному тренировочному процессу. Устранить эту проблему можно, используя кистевые ремни.
Пользоваться ремнями достаточно просто. Они крепятся вокруг запястий и обматываются вокруг грифа снаряда. При выборе ремней нужно акцентировать внимание на кистевую часть и длину самого ремня, учитывая, что он должен быть обернут вокруг грифа два раза для лучшей фиксации. Производятся кистевые ремни в основном из натуральных составляющих, поскольку синтетика не дает требуемого сцепления с грифом.
Кроме того, они должны быть хорошо прострочены, поскольку из-за трения ремни, которые имеют всего пару строчек быстро приходят в негодность. Проверить правильность выбора ремней можно в условиях тренировки. С их помощью вы должны справляться с нагрузками, которые превышают ваши обычные веса приблизительно в полтора раза. В таком случае вы правильно подобрали ремни и эффективно используете их.
