У многих занятых людей программа тренировок составлена так, чтобы основная нагрузка приходилась на начало дня — 7-8 часов утра. Необходимо отметить, что время для проведения тренировок не имеет принципиального значения.
Главным показателем является периодичность — тренироваться надо с одинаковым циклом. Запомните, что наиболее эффективными занятия будут спустя 2-3 часа после пробуждения. Теперь рассмотрим особенности подготовки к занятиям и самой тренировки.
Какой неоходим завтрак
Наиболее важным фактором, который повлияет на эффективность и интенсивность тренировок, является питание. Для качественного выполнения утренних упражнений необходим насыщенный завтрак, поскольку за ночь расходуется много энергии и к утру ваш организм достаточно истощен.
Если вы пойдете на тренировку, не насытив его и не получив достаточный заряд энергии, то продуктивность ваших занятий будет минимальной, поскольку в скором времени вы почувствуете сильную усталость и не сможете выполнить достаточное количество подходов.
Если до начала тренировки у вас есть в запасе не менее 2 часов, то завтракайте полноценно, включая, включив в рацион медленные углеводы. В том случае, если до тренировок менее 1.5 часа, то завтрак должен включать одну из трех частей белка и две из трех — углеводов (желательно включать быстрые, чтобы в ускоренном режиме насытить организм). Оптимальным вариантом будет сочетание протеина и банана.
Разминка перед тренировкой и интенсивность занятий
Необходимо понимать, что после сна тело теряет эластичность, из-за этого получить травму мышц или суставов намного легче, чем вечером. Именно поэтому требуется более тщательным образом проводить разминку перед тренировкой с утра.
Повышенная интенсивность тренировки играет немаловажную роль, особенно если вы стремитесь к рельефности тела и набору массы. Если вы обеспечили организм достаточным количеством энергии и хорошо разогрели мышечную массу, то можно смело повышать интенсивность тренировок, поскольку у вас нет скопившейся за день усталости, негативным образом сказывающейся на вечерних тренировках.
С утра не рекомендуется работать с очень большой массой. Это касается тех весов, которые попросту небезопасно поднимать более 6 раз. Связано это с тем, что суставы с утра менее разогреты и не подготовлены выдерживать большие нагрузки. Именно поэтому очень легко получить травму. Эту информацию стоит учесть представителям сильного пола.
Главным плюсом утренних тренировок является то, что большинство тренажерных залов с утра пустые. Благодаря этому многие спортсмены получают возможность тренироваться по круговому методу.
Как влияют ранние тренировки на сжигание жировых отложений
Экспериментально доказано, что для сжигания жира эффективнее всего тренироваться с утра на голодный желудок (100 минут нагрузки до приема пищи). Для тех, кто сидит на гипокаллорийной диете, рекомендуется проводить кардио на голодный желудок, чтобы затрачивалось меньшее количество гликогена. Тем же, кто близок к диабету второй степени, необходимо проводить интервальные тренировки не менее 3 раз, чтобы во время занятий расходовалось большее количество глюкозы.
В заключении можно сказать, что утренние тренировки имеют массу своих плюсов, но эффективность и безопасность их будет повышаться только в случае принятия во внимание всех особенностей. Рекомендуется соблюдать режимы правильного питания, не перегружая организм.
