Что такое циклические тренировки? Часто начинающим спортсменам трудно доказать, что тренироваться нужно циклически. То есть не работать постоянно с максимальной нагрузкой, а дойти до определенного максимума, сбросить рабочие веса и интенсивность тренировок, а после дойти до прежнего максимума за некоторое время и увеличить после рабочий вес.
Почему требуются именно циклические тренировки?
Просто, как показывает практика, постоянная работа с предельным рабочим весом быстро приводит к перетренированности. Даже «химиков» приводит. Да, именно так. Практически никто не держится на пике своей формы весь год. Итак, циклическая тренировка позволяет организму полностью восстановиться, а так же умеренные тренировки, которые не повреждают и не нагружают по максимуму мышечные волокна, позволяют поддержать и не растерять форму во время цикла.
Цикл длится от 8-16 недель, но, чтобы держаться ближе к цифре 8, нужно питаться правильно, иметь качественный сон, к тому же желательно умеренные нагрузки в «дни отдыха». Но если вы не «химик», при этом склонны к долгому восстановлению, то рекомендую распределить цикл на 10-12 недель.
Основная задача во время цикла
В первую неделю нагрузка должна быть такая, чтобы мышцы ее почувствовали, но по минимуму, да, вы не почувствуете «забитости» вы мышцах, но организм восстановится.
На вторую, третью, четвертую неделю слегка повышаете нагрузки, так, чтобы чувствовалось, но не было пределом. Вероятнее всего, вы заметите, что хоть и разница между рабочими весами каждую неделю растет (хоть и не предел), но разницу в ваших физических ощущениях вы не почувствуете. Это идет полное восстановление организма. Тренировки на максимуме требуют все гормоны, все питательные вещества, все витамины.
Организм за пару-тройку дней отдыха это не вернет, зато такие тренировки позволяют организму накопить необходимые вещества, которые уходят полностью на восстановление изрядно измордованных мышц, но на сверхкомпенсацию организму сил уже не хватает. Никакой спортпит и химия не повысят значительно предел усвоения полезных веществ организмом.
Итак, организм практически восстановлен, пятую, шестую, седьмую неделю неуклонно приближаемся к максимуму. Теперь восьмая неделя, делаем прежний максимум. Он теперь должен показать не таким уж тяжелым. Будьте психологически готовы к победе, так как если вы этот вес взяли с большим трудом, значит, вы просто боитесь, что ничего не получится.
Но если вы нагло подняли штангу и вес дался в меру легко, значит, что на девятой и десятой неделе мы постепенно прибавляем. Может даже и на одиннадцатой получится прибавить. Итак, блины довешаны, гантели подняты более тяжелый, пора бы притормозить, проработать себя пару-тройку недель на максимуме. А после надо повторить цикл и да, покорятся еще большие веса.
Стоит заметить, основа вашего тренинга – питание. Что ешь, то и растет, потому, если вы едите лапшу быстрого приготовления, закусывая фаст-фудом, то никакие циклические тренировки, никакой спортпит и химия не поможет нарастить мышцы и увеличить рабочий вес. Так что питайтесь той пищей, которая насыщенна белками, витаминами и полезными минералами. Сбалансируйте свое питания и результаты вас порадуют еще сильнее.
