Расхождение мышечной ткани по белой линии живота — одна из злободневных проблем среди женщин в послеродовом периоде. По каким причинам развивается диастаз? Как его устранить с помощью правильно подобранных упражнений? Когда можно заниматься спортом после родов?
Деформация фигуры после вынашивания плода
Фигура девушки при вынашивании плода и в послеродовой период претерпевает ряд изменений:
- диастаз;
- набор лишних килограммов;
- ослабевание мышц живота;
- образование целлюлита;
- снижение тонуса ягодичных мышц;
- грудь теряет прежнюю форму.
Многим женщинам приходится жертвовать своей внешностью ради появления долгожданного малыша. Восстановление фигуры после родов требует профессионального и комплексного подхода. Современные программы тренировок позволяют вернуть прежние формы тела и устранить дефекты за короткое время. Диастаз — одна из наиболее распространенных проблем после рождения малыша, которая требует профессионального решения.
Причины развития диастаза
Диастаз — это ослабление мышечной ткани живота, связанное с ростом плода. Этот дефект чаще всего становится ярко выраженным после рождения второго и последующих детей. При увеличении веса малыша матка оказывает давление на брюшину.
Из-за изменения гормонального фона женщины происходит снижение эластичности соединительной ткани. Из-за истончения брюшная стенка после родов теряет свою способность удерживать внутренние органы. Из-за этого живот немного выпячивает, а фигура теряет свою прежнюю форму.
Нормой считается расхождение мышц не более чем на 2 сантиметра. Если прямая линия живота составляет более 30 миллиметров, то это уже приводит к эстетическому несовершенству. Из-за растяжения брюшной стенки у женщин могут появиться боли в крестцовом отделе позвоночника.
Из-за потери прежнего плоского животика многие женщины стесняются раздеваться на людях. Больше всего появлению этого дефекта подвержены девушки худощавого телосложения. Занятия спортом после родов помогут вам миновать эту проблему. Укрепляя брюшную стенку, вы сможете быстро избавиться от выпирающего живота.
Мифы о диастазе
Многие женщины имеют ряд заблуждений относительно диастаза:
- Проблему можно решить только с помощью операции.
- Живот становится надутым.
- Ослабленные мышцы невозможно восстановить.
- Диастаз — очень болезненный процесс.
- Тренировать мышцы живота можно только через несколько месяцев после рождения малыша.
При правильном подходе восстановить фигуру можно за 2-6 месяцев.
Как выявить у себя диастаз?
Для диагностики диастаза достаточно выполнить следующее:
- Лягте на пол.
- Согните ноги в коленях.
- Положите одну руку за голову.
- Приподнимите туловище и напрягите мышцы пресса.
- Найдите прямую линию.
- Выясните, сколько пальцев помещается между мышцами возле пупка.
Если «провала» нет, что диастаза у вас отсутствует. Даже если вы выявили у себя этот дефект, не стоит волноваться. Комплекс упражнений поможет вам повысить эластичность живота и вернуть фигуре прежние формы.
Различают 3 степени диастаза:
- 1 — мышцы расходятся не более чем на 1-2 сантиметра в зоне пупка (это никак не влияет на форму живота).
- 2 — ниже пупка образуется провал более 2,5 сантиметров. Из-за этого живот начинает немного выпирать в зоне нижнего пресса.
- 3 — расхождения мышечной ткани есть выше и ниже пупка.
Для первых двух стадий вернуть прежнее положение мышц можно с помощью фитнеса и правильного питания, а для третьей понадобится хирургическое вмешательство.
Расхождение прямых мышц живота чаще всего наблюдается у тех, кто:
- неправильно выполняет некоторые упражнения;
- имеет лишний вес;
- занимается тяжелыми видами спорта.
Растягивание соединительной ткани возникает из-за давления матки на брюшную стенку. Если мышцы недостаточно эластичны, то они начинают постепенно расходиться. Каким спортом можно заниматься после родов, чтобы решить проблему?
Комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов
Если вы хотите добиться плоского живота, то некоторые виды физических упражнений помогут вам в этом деле:
- Работа с гантелями.
- Прокачка пресса лежа на полу.
- Позы йоги, приводящие к растягиванию мышц живота.
- Дыхательные упражнения.
- Изометрические движения.
Отличным вариантом упражнений станут:
- «Велосипед».
- Скрещивания ног из положения лежа.
- Подъемы таза.
- Приседания с опорой на стену.
Чтобы восстановить фигуру после рождения малыша, уделите внимание следующим моментам:
- аэробные упражнения;
- правильное питание;
- специализированные упражнения для пресса.
Когда можно начать бороться с диамтазом?
Когда необходимо приступать к решению проблем с фигурой после родов — наиболее часто задаваемый вопрос роженицами, волнующимися о состоянии своего тела. Диастаз в легкой форме проходит самостоятельно за 1-3 месяца без каких-либо нагрузок. Расхождения мышц живота 2 и 3 стадии требуют занятия спортом. Для восстановления фигуры может уйти до 6 месяцев. Начинать бороться с диастазом можно уже через 2 недели после родов.
