Достижение отличных спортивных результатов даже при высокой интенсивности тренировок будет невозможным в случае, если вы будете неправильно выполнять определенные техники, занимать неверные позиции при подходах или выбирать не те веса. Именно поэтому очень важно прислушиваться к советам своего фитнес-тренера, даже несмотря на то, что он может говорить элементарные вещи.
Лучшие советы фитнес-тренеров для похудения и повышения эффективности тренировок
Если вы хотите повысить продуктивность занятий в зале, обязательно следуйте нижеприведенным советам от профессиональных тренеров:
- Высокую интенсивность комбинируйте с небольшими нагрузками. Чтобы занятия не были похожи на легкую прогулку и организм воспринимал нагрузки, начните заниматься интервально. При интервальных тренировках за 15-20 минут вы сжигаете то же самое количество калорий, что и при обычных полуторачасовых кардиозанятиях.
- Особое внимание удаляйте не только рельефу тела, но и внутренним мышцам организма, основная функция которых заключается в защите органов, поддержании тела в вертикальном положении, фиксации позвоночника.
- Тренажеры рекомендуется заменить на упражнения со свободными весами. Недостатком стандартных тренажеров является то, что вы выполняете регулярно одни и те же упражнения и мышцы не воспринимают нагрузку. Использование штанги или гантелей позволит повысить эффективность тренировок в разы.
- Увеличение различных траекторий движения не позволяет мышцам привыкать. Расширяйте диапазон движений, совершайте повороты, наклоны, глубже приседайте.
- С максимальной скоростью выполняйте упражнения, чтобы мышечная ткань не успевала расслабляться.
Если вы — тренер и только начинаете свою карьеру в спорте, то вам тоже нужно знать несколько моментов касательно проведения тренировок. Советы начинающему фитнес-тренеру:
- Изучайте анатомию, физиологию и биомеханику, чтобы быть в курсе всех нюансов тренировочного процесса, работы мышц и распределения нагрузки.
- Изучайте правильные техники выполнения упражнений.
- Улучшайте свои лидерские качества и готовьтесь постоянно анализировать ситуации.
Полезные советы фитнес-инструкторов для женщин в послеродовом периоде
Фитнесом предпочитают заниматься женщины разных возрастов, чтобы привести свое тело в норму, не составляют исключение и представительницы прекрасного пола, родившие ребенка. У рожавших женщин возникает такая проблема как диастаз. Данное явление представляет собой растяжение прямых мышц живота, в результате чего обвисает кожа и фигура обретает непривлекательный вид. Во время занятий фитнесом при диастазе к советам тренера вам обязательно нужно прислушиваться, а перед тренировками дополнительно проконсультируйтесь с гинекологом. Только после разрешения врача можно начинать занятия.
При диастазе обычные упражнения для брюшных мышц приносят только вред. В данном случае для пресса лучше отдать предпочтение следующим видам упражнений:
- лифт;
- растягивание;
- сокращение.
Суть данного комплекса заключается в том, чтобы поднимать мышцы живота, как воображаемый лифт, делая задержки на несколько секунд с увеличением напряжения мышц.
