Не только обычные люди, но и спортсмены сталкиваются с такой проблемой как сутулость. Атлеты нередко принимают позы, которые демонстрируют их отлично развитые грудные мышцы. Но такие положения не являются естественными для тела, поскольку спортсмены специально напрягают мышцы спины, а при их расслаблении осанка вновь становится неправильной.
Развитие неправильной осанки связано с тем, что бодибилдеры начинают прокачивать свое тело в таком порядке, при котором уделяется особое внимание только грудным мышцам. Поскольку группы мышц, расположенные на груди, не пропорциональны мышцам на спине, они развиваются быстрее. Сначала спортсмены используют следующие виды физических упражнений: жим штанги в положении лежа и его разновидности.
Позже подключают тяги к груди, различные шраги и другие упражнения, которые прорабатывают трапециевидные и дельтовидные мышцы на спине. Именно поэтому более развитая грудь стягивает плечи и формирует неправильную осанку.
Как правильно поднимать тяжести
На вашу осанку оказывают влияние физические упражнения наравне с другой физической активностью. Это касается подъема различных тяжестей. Неправильная техника может привести не только к тому, что ваш позвоночник будет искривлен, но и к серьезным травмам, таким как межпозвонковая грыжа.
Безопасное поднятие тяжестей требует соблюдения следующей техники:
- К тяжелому предмету нужно подойти поближе, расставив ноги на ширине плеч;
- Согните ноги в коленях, обязательно держите позвоночник в прямом положении. Слишком тяжелые грузы поднимать не рекомендуется;
- Когда будете выполнять подъем, следите за тем, чтобы предмет находился как можно ближе к телу, чтобы его вес переносился на стопы;
- При поднятии задействуйте мышцы ног и ягодиц, а не спины;
- Опускать груз нужно не торопясь, а позвоночник, опять же, должен быть прямым.
Упражнения для корректировки осанки
Не только сутулость, но и неправильное положение шеи являются проблемой многих простых людей и профессиональных бодибилдеров. Наклон головы может изменяться в связи с постоянным чтением в неправильном положении и перепиской по телефону. Чтобы это исправить, существует весьма эффективное упражнение с грузом. Для его выполнения вам потребуется горизонтальная поверхность – скамья, а также утяжеляющий предмет – диск от штанги.
- Лягте на скамью так, чтобы голова свисала с ее края.
- Уложите диск на лоб, покрыв голову полотенцем, чтобы избежать царапин в процессе выполнения упражнения.
- Медленно поднимайте голову и не торопясь опускайте.
- Выполнять рекомендуется не более 10-15 повторений за подход.
Для исправления сутулости как нельзя лучше подходят шраги со штангой или гантелями (для тех, кто пока не подготовлен к большим нагрузкам). Подтягивания с широким хватом хорошо прорабатывают ромбовидную и трапециевидную группы мышц, которые и отвечают за поддержание осанки в нормальном состоянии.
Для проработки дельтовидных мышц можете использовать разведение гантелей в стороны. А исправить выпячивание живота при неправильной осанке помогут обычные упражнения для проработки пресса с добавлением кручения. Грамотная техника выполнения позволит не только привести вашу осанку в норму, но и укрепить опорно-двигательный аппарат.
