Японская диета — одна из новомодных схем питания для похудения и обретения красивого и стройного тела. Эта методика похудения признана наиболее эффективной и результативной в борьбе с лишними килограммами во всем мире. Авторы данного рациона питания утверждают, что сброшенный вес не возвращается в течение последующих 2 лет после окончания курса.
Весомым преимуществом данного рациона является то, что он разнообразен и не предполагает жесткого ограничения в питании. Во время поддержания диеты необходимо исключить некоторые продукты. Программа питания может быть составлена на 1 или 2 недели. Японская диета помогает сбросить до 5-7 килограммов. Как правильно похудеть за короткий срок без вреда для здоровья?
Принципы японской диеты
Базовыми продуктами в японской диете являются:
- рыба;
- рис;
- говядина;
- грудка;
- куриные яйца;
Из напитков предпочтение следует отдавать зеленому чаю, который тонизирует организм, способствует выводу шлаков и токсинов.
Высокая эффективность японского рациона объясняется тем, что он направлен на ограничение потребления пищи с большим содержанием углеводов и увеличение дозировки белковых продуктов. Диета предполагает строгое соблюдение всех установленных принципов, калорийности, последовательности приема и объемов пищи. Не допускается заменять одни продукты на другие, пропускать какие-либо дни.
Недостатком данной диеты является то, что она не сбалансирована, в ней не учтены незаменимые витамины и микроэлементы. Именно поэтому не рекомендуется ее применять чаще 1 раза в год. После диеты целесообразно пропить курс витаминов для восполнения в организме содержания необходимых веществ.
Чтобы следовать принципам правильного питания для похудения, вычеркните из меню следующие продукты:
- шоколад;
- выпечку;
- соль;
- орехи;
- мучные и макаронные изделия;
- сладости;
- алкогольные напитки.
Исключение из рациона соли не позволяет лишней жидкости накапливаться в теле. Необходимость воздержания от употребления алкоголя объясняется тем, что он способен негативно воздействовать на организм и повышать калорийность ежесуточного рациона.
Подготовительный период
Для строгого соблюдения всех правил диеты и сохранения мотивации важен правильный психологический настрой. Подготавливаясь к новому рациону, следуйте следующим рекомендациям:
- не стоит себя жалеть;
- осознайте, что вы идете на такие жертвы ради желанной цели;
- настройте себя на четкое соблюдение всех требований;
- избегайте любых стрессов;
- подготавливайте организм к предстоящей диете заранее, постепенно замещая запрещенные продукты на рекомендованные блюда;
- за несколько дней до диеты воздержитесь от мучного и сладкого, побольше пейте воды и снизьте употребление соли.
7, 13 и 14-дневная диета: какой рацион выбрать?
Организация правильного питание для снижения веса является основополагающим принципом. Семидневная диета отлично подойдет тем девушкам, которые хотят за максимально сжатый срок подготовить свое тело к важному мероприятию и похудеть на 1-3 килограмма. Придерживаясь предлагаемого рациона, в первые несколько дней вы заметите, как организм освобождается от лишней жидкости.
Диета предполагает 3-разовое питание и употребление 1,5 литров воды в день. Процесс сжигания жиров начнется лишь к 5-7 дню. Для тех женщин, которые желают добиться более устойчивого результата, рекомендуется диета продолжительностью 13 или 14 дней.
Главными преимуществами такого рациона являются:
- Простота приготовления блюд.
- Экономичность.
- Высокая эффективность.
- Снижение веса за 2 недели до 8 килограммов.
- Пролонгированный эффект.
- Четкое меню на каждый день.
- 3-разовое питание.
- Разнообразие рациона.
- Возможность закупить продукты для диеты заранее.
14-й день программы питания является закрепляющим и повышает общую эффективность диеты.
Пример меню:
- Завтрак — зеленый чай.
- Обед — 2 яйца, капуста в тушеном виде, фруктовый сок.
- Ужин — 200 граммов вареной или тушеной рыбы.
Преимущества японской диеты по сравнению с другими методиками
Многие женщины, следовавшие японской диете на протяжении 2 недель, отметили следующие преимущества:
- Снижение отечности тела.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Нет чувства постоянного голода.
- Улучшение состояние кожи, ногтей, волос.
- Организм легко переносит такой рацион.
- Появление ощущения легкости в теле.
- Нет снижения настроения и слабости.
Минусом японской диеты является то, что она не содержит достаточное количество свежих овощей и фруктов. Из-за снижения содержания в рационе углеводов может наблюдаться снижение энергичности и работоспособности. Если вы заметили недомогания и головокружения, то стоит приостановить программу.
Самое главное преимущество японской диеты состоит в том, что она позволяет избавиться от лишних килограммов за минимальное время, а вес не возвращается снова.
