Как вы думаете, от каких основных составляющих зависит успех тренировок на рост мышечной массы? Если вы считаете, что достаточно одних лишь тяжелых физических упражнений, то ошибаетесь. Прежде всего, важно придерживаться особого режима питания. Самой же пище следует уделить отдельное внимание. А чтобы узнать, какие лучшие продукты для набора мышечной массы помогут вам создать тело вашей мечты, читайте далее.
1. Яйца
Если вы спросите, в каком продукте содержится наиболее качественный белок, то куриные яйца можно будет считать эталоном в этом отношении. В одном таком яйце содержится 6–8 гр всех необходимых аминокислот, витамин D, множество цинка, железа и кальция. Желательно употреблять в вареном виде.
2. Куриное филе
Куриные грудки по праву считаются наилучшим диетическим белковым продуктом. По факту в них содержится лишь один белок, множество витаминов (А, В1, В2 и В6) и минимальное количество жиров и углеводов .Так, на 100 гр продукта приходится 23 грамма высококачественного белка.
3. Творог
Творог, как и все остальные молочные продукты, представляет для каждого спортсмена повышенную ценность из-за содержания долго усваиваемого белка казеина. Особенно полезно употреблять такую пищу на ночь, так как казеин будет постепенно и медленно перевариваться, обеспечивая должным питанием ваши мышцы на период всего сна. Что касается пищевой ценности, то в 100 гр творога содержится 19 гр белка, значительное количество кальция, минералов и витаминов.
4. Говядина
Как вы понимаете, мясные продукты являются весьма ценным источником белка для всего организма. Что касается говядины, то кроме высокого содержания белковых соединений (19 гр на 100 га продукта), в ней содержится значительное количество железа, которое помогает обеспечивать все клетки организма кислородом. Также в этом мясе содержатся вещества коллаген и эластин, являющиеся основным строительным материалом для всех связок и сухожилий.
5. Семга
Не секрет, что продукты для набора мышечной массы непременно должны включать в себя и дары моря, а в частности рыбу. При этом особенно стоит отметить семгу. Кроме ценного белка (20 гр на 100 гр продукта), в ней, как и во многих других видах рыб, содержится значительное количество омега-3 жирных кислот, участвующих в создании всех новых клеток нашего организма. Также семга способствует ускорению метаболизма, повышению иммунитета и укреплению нервной системы.
6. Гречка
Конечно же, кроме большого количества белка (в среднем 2 гр на 1 кг вашего веса) каждому спортсмену крайне важно получать достаточное количество калорий и углеводов. Так, в 100 гр гречки содержится около 65 гр самих углеводов, 12 гр весьма качественного белка и около 350 ценных калорий. К тому же эта крупа укрепляет кровеносные сосуды.
7. Овсянка
Овсяные хлопья также являются весьма ценным источником долго усваиваемых углеводов, белка, массы различных витаминов, минералов, а также клетчатки. Всего 100 гр овсянки обеспечат вас полным зарядом бодрости и энергии на 3–4 часа.
8. Овощи и фрукты
Особенно стоит отметить такие овощи, как томаты, лук, перец, картофель, брокколи и шпинат. Что касается фруктов, то наибольший интерес представляют апельсины, яблоки, а также ягоды клубника и дыня. Все эти продукты помогают переваривать и лучше усваивать большое количество калорий и поддерживают ваш иммунитет на должном уровне.
9. Орехи
Именно орехи являются наилучшим источником растительного белка, микроэлементов и ненасыщенных жирных кислот. Также в них содержится немалое количество витамина Е, весьма нужного для роста мышц. К тому же орехи являются отличным антиоксидантом, способствующим более быстрому восстановлению после тренировок.
10. Вода
Не удивляйтесь, но питьевая вода является обязательным условием в вопросе построения мышечной массы. Человеку нужно выпивать минимум 2,6 литров чистой жидкости в день. Для спортсмена эти цифры следует увеличить до 3 литров в сутки. Без должного количества жидкости на вашей фабрике по росту мышц будут наблюдаться сбои в работе.
Теперь вы знаете про лучшие продукты для набора мышечной массы, благодаря которым и будет осуществляться рост ваших мышц. Обязательно включите их все в ваш рацион, и результаты не замедлят себя ждать!
