Прием анаболических стероидов при бодибилдинг-тренировках подразумевает собой полную реорганизацию тренировочного процесса. Это позволит достичь максимальной эффективности тренинга. Каких-то принципиальных различий тренировка при приеме стероидов от обычных занятий не имеет, но есть свои особенности, которые обязательно нужно принимать во внимание.
Нюансы тренировочного процесса
Употребление анаболических стероидов подразумевает собой более высокую интенсивность тренировок. Но это не значит, что требуется нагружать мышечную ткань, чтобы не давать ей отдыха. Поэтому комплекс физических упражнений должен быть составлен так, чтобы отдельные группы мышц отдыхали не менее 4 дней.
Если выстраивать занятия по данному принципу, то в данном случае подойдет тройная сплит-тренировка, при которой все мышечные группы разделяются на 3 части, а сами занятия происходят через день. Сон – одно из самых лучших средств для восстановления тканей, поэтому спать требуется не менее 8 часов в сутки. Атлетам, принимающим стероиды, рекомендован полифазный тип сна.
Выбор нагрузок и количества повторений
Как только вы определились с тем, какой комплекс физических упражнений идеально подходит для вас, необходимо определить нагрузку и количество повторений. Тренировки со стероидами подразумевают собой обычную нагрузку, как при рядовом тренировочном процессе:
- для 1 группы мышц рекомендовано 2-3 упражнения;
- подходов должно быть до 4 для одного упражнения;
- количество повторов варьируется от нагрузки, но рекомендуется не превышать 8 раз;
- оптимальная длительность тренировки 1-2 часа.
Комплекс тренировок при приеме стероидных препаратов в обязательном порядке должен включать разминку. Употребление данных препаратов существенно увеличивает показатели силы атлета, но не повышает прочности и эластичности суставов и хрящевой ткани. Именно поэтому разминка очень важна, поскольку она существенно сокращает риск получения травмы.
Высокая интенсивность тренировок и стероиды
Чтобы увеличить рост мышечной массы, делайте выбор в пользу высокоинтенсивного тренинга. Суть его заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Начинайте работу со средними весами и постепенно добавляйте вес. Каждое новое занятие повышайте нагрузку, так ваша мышечная ткань будет регулярно получать суперстимуляцию. Не стоит увеличивать сразу нагрузку, так как у тела не будет дальнейшего стимула для развития.
Как тренироваться после приема стероидов
По окончании употребления стероидов силовые показатели атлета снижаются. Именно поэтому надо уменьшать интенсивность тренировок. Если вы начали со 100% интенсивностью, в конце тренинга было 130%, то после окончания приема необходимо сократить интенсивность до 70% и после до 50%.
Если заниматься по прежней программе, то мышечная масса тела начнет разрушаться под действием катаболических процессов в организме. Поэтому необходимо снижать рабочие веса, количество повторов и подходов, чтобы после тренировочного процесса не было усталости.
