Фитнес-диета для похудения: интересное и полезное меню для женщин

фитнес программы для похудения для женщин

Активные занятия фитнесом помогают не только привести в порядок фигуру, но улучшить состояние всего организма. Но речь идет не только о физической нагрузке. Фитнес-тренировок для похудения недостаточно, чтобы жировые отложения начали сжигаться – для этого требуется соблюдать определенный режим питания, проще говоря – диету. Какую именно, мы более подробно рассмотрим ниже.

Фитнес-диета для похудения: как должен быть составлен рацион для женщин

Сразу запомните, что диета подразумевает собой сокращение до минимума потребление жиров и увеличение потребления белка. Наиболее популярная диета позволяет питаться разнообразно, а похудение осуществляется за счет контроля количества потребляемых калорий. Главным плюсом данного способа питания является то, что вам не потребуется отказываться от излюбленных продуктов: круп, мяса, овощей, фруктов, рыбы.

Некоторые ошибочно полагают, что при похудении нужно ограничивать себя во всем. Это вовсе не так. Жировые клетки чаще всего возникают у тех людей, которые после приема пищи любят улечься поудобнее и забывают про элементарные упражнения для похудения. Чтобы похудеть, не нужно себя ограничивать.

Добавьте к правильному питанию силовые тренировки для женщин, которыми вы будете заниматься не менее 3 раз в неделю (чтобы быстрее увидеть результаты), и дополняйте их кардио занятиями, которые помогут не только укрепить вашу сердечную мышцу и улучшить работу сосудов, но и приведут к активному сжиганию жировых клеток. После похудения достаточно будет заниматься 2 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме.

Особенностью фитнес-питания для женщин является то, что необходимо регулярно поддерживать уровень потребляемых калорий в день – от 1400 и до 1800. Но контролировать необходимо не только качество продуктов, но и их количество. Было установлено, что часто при правильном дробном питании за один прием большинство людей потребляет на треть больше положенной нормы.

фитнес диета для похудения для женщин

Одним из главных недостатков данного типа диеты является то, что употреблять в пищу необходимо только натуральные продукты, не подвергавшиеся консервации. Поэтому для многих представленный способ питания является слишком дорогим. Но у него есть и большой плюс – подходит диета абсолютно для всех типов фигуры. Помимо этого, нет необходимости рассчитывать количество потребляемых калорий – только следить за размером порции.

Читайте также:  Фитнес видеоуроки для похудения

Формируем меню фитнес-питания для женщин

Чтобы ваш ежедневный рацион был составлен правильно, вам необходимо запомнить одну простую схему: 4-3-2-1. Эта схема подразумевает собой то, какое количество продуктов вы должны потреблять ежедневно. Рассмотрим ее детально:

  • Группа 4 – это белок. В день вам потребуется потреблять не менее 4 порций белка. В том случае, если вы занимаетесь бодибилдингом и активно наращиваете мышечную массу, количество порций разрешается увеличить до 5. Белок содержится в следующих продуктах: куриные грудки, бобовые, нежирная говядина, рыба, яичные белки, кефир и творог (обезжиренный).
  • 3 – пищевые волокна, то есть овощи. В день их нужно съедать 3 порции. 1 порция включает в себя не более 300 грамм свежего салата без заправки маслом, майонезом или сметаной, 1 банан или грейпфрут, 2-3 яблока, вареные овощи – не более 300 грамм.
  • Группа 2 – сложные углеводы. Любые фитнес-программы для похудения подразумевают собой потребление не более 2-х порций сложных углеводов: крупы, отрубной хлеб или цельнозерновой.
  • Группа под номером 1 – жиры (полезные). Здесь речь идет не о сале и жирном мясе, а о полиненасыщенных типах жиров, которые содержатся в орехах и семечках. 30 грамм жиров – дневная норма, которую можно восполнить подсолнечным маслом, заправив им салат или кашу.

Представленная диета отлично подходит для тех, кто занимается фитнесом и продвинутым уровнем йоги, а также другими направлениями, поскольку она обеспечивает организм достаточным количеством энергии, которая будет полностью сжигаться в процессе тренировок.

Чтобы достичь отличных результатов, запомните простое правило – питаться нужно разнообразно. Постарайтесь включать в рацион как можно больше различных продуктов, богатых витаминами. Если вам трудно отказаться от сдобы и кондитерской продукции, то раз в 10 дней вы можете позволить себе съедать не более порции того, что вам нравится. Постепенно вы отвыкните от потребления сладкого и сможете активно худеть без вреда для здоровья.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
SportFitPower
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: