Разминку можно смело назвать одним из важнейших элементов тренировок. Связано это с тем, что физкультразминка позволяет повысить качество результата от проделанных упражнений, но и позволяет повысить безопасность во время тренировок, поскольку она дает возможность грамотно распределить нагрузку. Восстановительные процессы после интенсивных занятий ускоряются из-за правильно выполненной разминки.
Новички специально пропускают этот этап, поскольку ошибочно полагают, что она не способствует наращиванию мышечной массы и сбросу веса. Ее необходимо проводить в обязательном порядке, поскольку она помогает накапливать больше сил, которые так необходимы при выполнении аэробных упражнений или тренировок для похудения.
Влияние физических упражнений, выполненных при разогреве мышц и суставов, очень велико. Разминка оказывает следующие эффекты на организм: готовит мускулатуру и скелет к нагрузкам, обеспечивает прилив крови к мышцам и снабжает кислородом, исключает возникновение травм и разрывов мышечной ткани. Способствует выбросу адреналина, повышению уровня тестостерона, что нормализует работу всей нервной системы, развивает суставы, их подвижность. Разминка играет еще одну важную роль — настраивает на проведение тренировки, позволяет выдерживать большие нагрузки.
Виды физических упражнений для разминки
На сегодняшний день нет какой-то конкретной системы, которая бы диктовала правильность выполнения этапа. Каждый спортсмен подбирает для себя индивидуально комплекс упражнений, который позволяет ему эффективно разогреть и подготовить мускулатуру. При подборе упражнений необходимо не только учитывать, какие нагрузки будут впоследствии оказываться на организм, но принимать во внимание физиологические особенности тела. Состояние суставов, их подвижность, травмы и другие нюансы необходимо обязательно учитывать.
Существуют следующие виды разминок:
- Классическая, состоит из легких упражнений (бег, приседания, отжимания), они подготавливают организм, способствуя приливу крови к мышцам.
- Разминка на растяжку, такие виды физических упражнений для разминки позволяют привести в движение суставы, безопасно растянув мышцы.
- Перед выполнением особых упражнений требуется проведение специальной разминки, которая проработает нужную группу мышц.
Рассмотрим более подробно разминку общего назначения. Классическое ее исполнение включает в себя разработку всех групп мышц. Наиболее эффективными считаются аэробные упражнения: бег, прыжки со скакалкой и другие виды. Не забудьте размять плечевые и локтевые суставы. Обязательной считается разминка спины, ног и шеи. Выполняйте ходьбу на месте, для разработки пресса упражняйтесь лежа, это сократит шанс надрыва живота.
