Как новичку в бодибилдинге начать правильно тренироваться? Выше, сильнее, быстрее, тактичнее – таков изначальный лозунг всего спорта, который только может существовать на планете Земля. Сегодня, когда человек, по праву может считаться высококультурным и цивилизованным, наука внесла в спорт целый ряд изменений. Появилось великое множество программ и лучшие методики для достижения результата в спорте. Однако все виды спорта объединяет одно, – во всех них участвуют люди, молодые люди, из которых возвращиваются будущие призёры.
Содержание статьи:
Как тренироваться новичку в бодибилдинге?
Любой спорт красят его представители, чемпионы, лучшие их лучших, однако даже самый великий спортсмен был когда-то обычным юнцом, новичком, только пришедшим в спорт. А что может быть особенно важным для новичка? Для новичка, да собственно как и для любого человека важен результат. Темой этой статьи является “начальный путь новичка и скорость достижения им результата”, эта тема посвящена именно вам, дорогие новички и просто любители этого восхитительного спорта.
Как только молодой человек встаёт на путь мышечного тренинга, он начинает осознавать всю сложность и преграды, встающие на его пути. Хочется достигать результата как можно быстрее, учитывая особенно тот факт, что первый год тренировок приносит плоды довольно интенсивно.
С чего начать новичкам бодибилдинга?
Однако знаете ли вы дорогие новички, что именно в этот начальный период тренировок совсем не нужно налегать на железо изо всех сил и изрядно тратиться на дорогущие добавки. Если более внимательно смотреть на принципы мышечного роста, – то можно заметить один важный и очень значимый фактор: мышцы растут только при постоянном повышении нагрузки, будь то интенсивность и\или качество нагрузки. При этом у каждого человека и, соответственно его мышц, существует естественный придел той нагрузки, которую он способен преодолеть на данный период времени.
Когда новичок приходит в тренажёрный зал, его мышцы совершенно неадаптированы к нагрузке, а это означает, что мышечная масса будет расти при любой нагрузке, если конечно человек питается должным образом. Иными словами, новичок сможет набирать массу, даже если прибегает к щадящим методам воздействия на мускулатуру. Это огромное преимущество новичка перед человеком, который занимается длительное время, однако, как правило, это преимущество попросту игнорируется. Новичок рвётся вперёд, напролом, с ужасным нетерпением. Юному атлету хочется достигнуть результата сейчас и немедленно, он попросту не думает о последствиях в недалёком будущем.
Ещё больше огорчает безразличие тренеров к этой проблеме. Фактически любой тренер скажет “поначалу результат всегда хорош, масса по-любому плавно растёт” и при этом же большинство будет гонять юнца, на несоразмерной ещё для него нагрузке. Такой подход к тренировкам, совершенно неадаптивен для молодого человека, который пришёл в спорт недавно. Почему спросите вы?
Да только по 1 простой причине – он новичок. Прежде чем молодой человек сможет научиться выкладываться по максимуму, должно пройти значительное время, порядка от 6-8 месяцев. До этого времени :
- Организм не приспособлен, не готово прежде всего сердце.
- Не приспособлены мышцы – человек делает не совсем четкие движения, не сбалансирован запас энергоёмких веществ в мышцах.
- Человек не готов с психической стороны, даже если он и считает себя готовым. Итак, можно видеть, что новичок может пойти по 2 совершенно различным путям: сразу ринуться вперёд по максимуму или же пойти плавной дорогой.
Эффективность программы для новичков бодибилдинга
Этот выбор придётся делать каждому молодому человеку. Большинство, к сожалению, отдаст предпочтение варианту первому, не взирая в действительности на то, что он гораздо безопаснее и даже немного результативнее. Поскольку мышечный рост это ответ на раздражитель – нагрузку, то следует разобрать принципы этого ответа более углублённо. Целенаправленная нагрузка вызывает повреждение волокон, человек устаёт, и в итоге организм предоставляет человеку своё уникальное явление – рост мускулатуры.
Говорить о принципах самого роста и о том, как происходит рост можно бесконечно, поскольку эта тема не изучена до конца, однако можно выделить наиболее простой и важный для нас фактор: организм предоставляет человеку массу в ответ на нагрузку и этой массы даётся даже сверх того что требуется, для выполнения нагрузки которую организм уже испытывал ранее. Однако это достижимо только при плавной нагрузке, если происходит резкий скачек вперёд, – то организм скорее всего не успеет полностью вывести свой ответ на нагрузку, поскольку и его ресурсы ограничены.
Таким образом, только плавный вариант можно считать абсолютно результативным, как правило, коэффициент развития у новичков будет доминировать всё же при плавном развитии. Вдобавок ко всему это наиболее безопасный вариант, поскольку обеспечивается полноценное адаптирование и подготовка психики. Принцип плавного развития подразумевает собой, довольно эффективный путь в развитии без эффекта, где человек будет выкладываться по максимуму. Это совсем не означает, что юный спортсмен будет постоянно недоделывать несколько раз относительно максимума и тем самым разленит своё тело.
Нет, даже при выполнении тренировок в плавном, щадящем режиме – человек должен ощущать нагрузку и достаточно нагружать мышцы. Как правило, наиболее правильным считается способ выполнения, где человек таки делает максимальное число повторений, но очень медленно, не перегружаясь на последнем повторении.
Что представляет из себя организм человека?
Многие представляют организм просто физическим телом, которое живёт, покуда работают его основные, функциональные органы. Мы настолько привыкли к своему телу, что уже перестали замечать его удивительную, вызывающую трепет природу, некое божественное начало, которое является непросто загадкой, а великой тайной, доступной только его творцу. Одна из составных этой тайны, которая завораживает своим великолепием — это удивительная целостность всего нашего организма.
Наш организм — единый, сложный механизм, отражающий не только абсолютно синхронную работу всех его составных (органов, клеток мышц и т д), но и целостность разума и тела. Совершенно очевидно, что такая гармония, была дана человеку не “с потолка”, а представляет из себя глубокую задумку своего великого творца.
Гармония развития и общий результат
Мы занимаемся мышечным тренингом, мы желаем быть сильными, но как же отражается наше стремление на организме в целом? Если это желание быть сильными, чистое, здоровое, без травли организма химией и допингом, то она отражается на здоровье нашего организма положительно. Делая сильнее свои мышцы, мы развиваем не только их, укрепляются также многие другие органы, например сердце, лёгкие – они делаются способными выдерживать более высокие нагрузки, точно также как и укрепляется наш дух – человек делается устойчивей и морально, и психологически.
Мы, только мы, наше сознание несём всю ответственность за то, как пойдёт ход нашей жизни, мы способны обогатить наше тело мощью, точно также как и низвергнуть его в глубины болезни или отправить в небытие. С того момента, как мы взрослеем, мы получаем возможность избирать путь своего бытия и теперь, мы в ответственности за наш организм и всю его гармонию. Как же должен тренироваться спортсмен или новичок?
Как сохранить эту самую гармонию и стать сильнее?
Такой человек может достичь этого точно также – гармонично тренируя свои мышцы. Если вы тренируете мышцы не гармонично, пропускаете “мимо ушей” тот факт, что при этом, одна или несколько мышечных групп, либо доминирует, либо отстаёт в развитии, то будет снижен общий результат, скорость его достижения, а также крайне высока вероятность проблем в функциональности организма. Возможен риск получения различных травм. Осознаём мы это или нет, принимаем как факт или считаем пустым звуком, но негармонично развивая мышцы, мы создаём довольно таки сильный перекос, за который мы ответим сполна.
Весь наш организм, этот великолепный, сложнейший механизм, всецело полагается на наше сознание, на то, что мы будем принимать правильные решения и заботиться о нём. Предавая целостность организма, ради каких-то личных амбиций или навязчивых стремлений, мы предаём свой организм, а значит, наносим непоправимый вред самим себе. Чем быстрее спортсмен осознает факт единства и гармонии, тем быстрее и легче будет даваться ему и результат и здоровье.
