Один из ключевых вопросов, который волнует как начинающих спортсменов, так и людей, имеющих богатый опыт работы над своим телом — как быстро происходит набор мышечной массы?
Итак, попытаемся разобраться, каких правил необходимо придерживаться, какую диету соблюдать, а также какие нюансы при тренировке необходимо принимать во внимание, чтобы как можно скорей нарастить мышцы, причем сделать это качественно и без ущерба для здоровья.
Как правильно наращивать мышцы
Основное правило, которым не стоит пренебрегать: перед выполнением силовых упражнений и для разогрева ног обязательно нужно делать разминку. Для этой цели отлично подойдет беговая дорожка, достаточно выбрать средний темп и длительность пробежки около 10 минут.
Этого времени хватит на то, чтобы разогреть все суставы и быть готовым к переходу на силовые упражнения. После разминки для всего тела сконцентрируйтесь на тех его частях, которые конкретно в вашем случае можно отнести к категории проблемных, чаще всего речь идет о плечах и локтях.
Качественные мышечные тренировки уже в скором времени дадут свои положительные результаты, если вы не станете пренебрегать и следующим правилом: прежде чем совершить очередной сет упражнений, требуется немного размяться с легким весом. Если говорить о процентом соотношении, то он должен быть не более 50% от рабочего веса. Данная процедура поможет вам в полной мере прочувствовать каждое выполняемое упражнение и даст большую, но равномерную нагрузку на группу мышц спины.
При правильных подходах к выполнению упражнений мышечная масса начнет увеличиваться уже через определенное время. Не стоит чрезмерно увлекаться занятиями в спортзале, надеясь усилить эффект проводя там много часов. Достаточно отзаниматься качественно и интенсивно в течение часа для достижения положительных результатов. Завершение вашей тренировки также должно быть правильным, не обойтись и без легкой растяжки.
Большую роль в тренировках играет систематичность занятий. Уделять время работе над телом и необходимо три раза в неделю, это оптимальный вариант, при котором не происходит перегрузка. Мышцы обязательно должны отдыхать, именно поэтому заниматься необходимо не чаще чем через день.
Половину успеха в достижении вашей цели обеспечит правильное питание. Оно должно быть качественным и полноценным, речь идет не только об употребляемых продуктах, но и количестве раз приема пищи.
