Выносливость — незаменимый атрибут для эффективных тренировок и достижения успеха на спортивном поприще. Именно от этого качества зависит способность атлета выдерживать интенсивные нагрузки в определенный промежуток времени, преодолевать усталость и боль в мышцах.
Выносливость является незаменимым навыком как для профессиональных спортсменов, так и для любителей активного образа жизни. Натренировав это качество в процессе занятий, вы сможете гораздо легче переносить нагрузки в повседневной жизни во время поездок, путешествий, походов по магазинам. Как же повысить выносливость? Какие физические упражнения подойдут лучше всего для решения этой задачи?
Зачем повышать выносливость?
Выносливые спортсмены отличаются упругой походкой, подтянутым телом, внутренней силой и уверенностью в себе. Именно такие люди добиваются высоких результатов в спортивной карьере.
Выполняя интенсивные фитнес тренировки, вы сможете повысить содержание в крови эритроцитов, отвечающих на насыщение организма кислородом, повысить объем легких, укрепить сердечную мышцу. Улучшение физических данных и стабилизация эмоционального фона — это 2 главных причины, по которым стоит начать выполнять упражнения на выносливость.
Способы повышения выносливости
Кардиобег — эффективные метод повышения общей выносливости организма. Древний человек в борьбе за выживание и продолжение рода вынужден был ежедневно преодолевать многокилометровые дистанции. Современные спортсмены не сравнятся с первобытными людьми по степени выносливости. Развить этот навык в беге означает повысить свои показатели по продолжительности и интенсивности тренировок. Кардиотренировки служат отличным подспорьем для повышения показателей в разных видах спорта — в лыжных гонках, плавании, велокроссе и других.
Главное правило в эффективном выполнении упражнений на выносливость — найти в себе мотивацию. Только такой подход, ориентированный на результат, поможет вам достичь поставленных целей. Трата времени и страдания окупятся в будущем с лихвой. Без сильной мотивации вы быстро свернете с намеченной «дистанции». Найдя в себе силы изменить свой привычный образ жизни на активный, вы сможете сделать победу над самим собой и повысить самоуважение.
Виды выносливости
В повседневной жизни выносливость классифицируют на 2 вида:
- общая;
- специальная.
Первый вид нацелен на развитие работоспособности, а второй — на выполнение определенной работы.
Специалисты выделяют 2 вида выносливостей, которые можно успешно тренировать с помощью специальных упражнений:
- аэробная;
- анаэробная.
Первый вид направлен на развитие мышечной ткани за счет движения, насыщения организма кислородом, продолжительных занятий. Второй вид физических упражнений заставляет активизировать все внутренние ресурсы благодаря интенсивным тренингам с минимальным отдыхом.
Повышаем выносливость бегом
Как повысить выносливость в беге — актуальный вопрос как среди профессиональных бегунов, так и среди новичков в разных видах спорта. Кросс способствует повышению жизненного тонуса, силы духа, улучшению настроения.
Чтобы повысить выносливость во время кардиотренировок, новичкам важно придерживаться следующих рекомендаций:
- не переусердствовать с нагрузкой;
- не допускать пропуска тренировок;
- постепенно наращивать темп и дистанцию.
Если вы будете следовать этим простым правилам, то результаты не заставят себя долго ждать. Не стоит прекращать бегать и в холодную погоду. Пробежки в мороз станут наиболее эффективным и действенным инструментом для воспитания силы воли.
Методика марафонца Крэйга Бизли
Эта методика заключается в чередовании различных по интенсивности техник бега:
- 30 секунд — кросс;
- 5 секунд — спокойная ходьба.
Тренировки следует начинать с 8 повторов описанных ритмов. При каждой следующей кардиотренировке необходимо постепенно наращивать продолжительность занятия. Тренировка 3 раза в неделю — оптимальная интенсивность тренировок по этой схеме. Занимаясь по этой программе, вы сможете повысить выносливость всего лишь за 1 месяц.
Программа тренировок Барта Яссена
Интервальная тренировка предполагает бег на дистанцию 800 метров за определенное время. Выполнять это задание достаточно 1 раз в неделю. К каждой последующей тренировке необходимо добавлять еще 800 метров.
Как повысить выносливость в повседневной жизни?
Для повышения выносливости в повседневной жизни и улучшения физических показателей можно выполнять различные упражнения, постепенно увеличивая их продолжительность или интенсивность. Для этих целей отлично подойдет езда на велосипеде, катание на коньках, роликах, пешие прогулки, пробежки.
Прыжки со скакалкой — наиболее эффективное, простое и доступное упражнение для каждого спортсмена. Альтернативой этим упражнениям для тренировки станут спортивные игры (волейбол, футбол, баскетбол и тому подобное). Они не только повысят выносливость, но и подарят заряд бодрости и отличного настроения. Для воспитания силы воли подойдут любые базовые упражнения — подтягивания, отжимания, приседания (при условии постепенного наращивания количества повторов и подходов).
Главное правило для тренировки выносливости — нельзя останавливаться на достигнутом, в противном случае пропуск нескольких занятий может перечеркнуть все ваши усилия и принесет ущерб функциональности.
