Прокачка бицепсов и трицепсов — одна из важнейших частей тренировок для создания рельефной мускулатуры и скульптурирования тела. При правильном подходе добиться весомых результатов можно при занятиях в домашних условиях. Сегодня существует масса подходов, позволяющих накачать мускулатуру за кратчайшие сроки, не посещая фитнес-центр. Как же правильно прокачать мышцы рук?
Создаем красивый рельеф мышц в домашних условиях
Прорабатывая мышцы рук в домашних условиях, важно придерживаться комплексного подхода и не забывать о правильном питании. В вашем рационе должна присутствовать правильная пропорция белковых, жирных и углеводсодержащих блюд, достаточное количество витаминов и микроэлементов. Существует большое разнообразие высокоэффективных упражнений, усердно практикуя которые в домашних условиях, вы сможете добиться положительных результатов. Для выполнения базовых упражнений дома вам потребуются гантели, штанга, турник, скамья.
Все задания для прокачки бицепса и трицепса рук (как накачать трицепс гантелями) достаточно просты в исполнении и не требуют покупки дорогостоящего спортивного снаряжения. Чтобы добиться желаемого результата, важно составить график тренировок, упорно следовать цели и не пропускать занятия ни под каким предлогом.
Частота занятий определяется в индивидуальном порядке в зависимости от телосложения атлета. Для худощавых мужчин рекомендуются нагрузки 4-5 раз в неделю и сбалансированное питание с большим содержанием белков. Если вы не располагаете достаточным количеством свободного времени, то рекомендуется проводить тренировки как минимум 2 раза в неделю. Только при достаточном упорстве, терпении и целеустремленности вы сможете набрать мышечную массу в области рук и груди.
Тренировки должны быть комплексными, разнообразными, ориентированными на разные группы мышц. Усталость, напряжение и боль в мышцах после тренировок — эти сигналы свидетельствуют о том, что ваши занятия не прошли впустую. Не рекомендуется в рамках одной тренировки задействовать сразу все группы мышц. Гораздо рациональнее посвятить один день проработке грудной мускулатуры, другой — прокачке бицепса и трицепса, третий — развитию мышц спины.
Рекомендации для новичков
- Не рекомендуется выполнять однотипные упражнения ежедневно (такой подход не приносит должного результата, изматывает спортсмена и снижает мотивацию).
- Важно понимать, что программа тренировок в домашних условиях эффективна только в том случае, если нагрузки чередуются с отдыхом.
- Старайтесь в рамках одной тренировки задействовать малые и большие группы мышц.
- Комбинируйте изолирующие и комплексные упражнения.
Пример комплекса с наиболее эффективными видами физических упражнений для прокачки рук:
- подтягивания на турнике;
- сгиб руки на блоке с гантелей;
- подъемы штанги;
- подъемы гантелей из положения сидя на скамье;
- отжимания от скамьи;
- французский жим;
- подъем гантелей из-за головы.
