Ошибочно полагать, что питаться правильно необходимо только когда вы хотите избавиться от лишних килограммов. Правильное здоровое питание имеет и массу других положительных качеств: способствует повышению работоспособности, улучшает иммунитет, защищая человека от подверженности различным заболеваниям, поддерживает вес в норме и оказывает положительное влияние на продолжительность жизни.
Если вы решили начать питаться правильно, то не стоит делать это резко. В противном случае ваш организм может подвергнуться стрессу. Правильное питание для похудения имеет значимый плюс – отсутствие ограничений. Периодически вы можете баловать себя различными вкусностями, к которым не равнодушны.
Результат здорового питания рассчитан на перспективу: не надейтесь сбросить лишние килограммы за несколько недель, начав правильно питаться. Зато и достигнутый результат будет продолжительным. Если вы хотите ускорить процесс и быстрее увидеть свою фигуру подтянутой, то правильное здоровое питание рекомендуется сочетать с физическими нагрузками.
Что можно кушать, питаясь правильно
Ежедневная норма калорий для мужчин составляет 2100, для представительниц слабого пола 1800. Данный показатель может варьироваться в зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек. Правильное распределение калорий, по мнению диетологов, выглядит следующим образом:
- Не менее 50% от потребляемой пищи должны составлять углеводы.
- 30% отводится на белки.
- 20% занимают жиры.
Правильное питание для похудения обязательно должно включать в себя большое количество витаминов и других полезных микроэлементов. Сегодня в сети можно найти большое количество калькуляторов, используя помощь которых вы сможете высчитать примерное количество употребленных в пищу калорий. Если же нет времени и желания разбираться в том, как производить соответствующие подсчеты, то можно составить для себя меню из приведенных ниже блюд.
Варианты завтрака
Завтрак можно назвать одним из главных приемов пищи при организации правильного здорового питания. Утолить голод и зарядить вас энергией на целый день может овсяная, гречневая или пшенная каша. Можно добавить в нее сухофрукты или орехи. Не хотите начинать утро с каши, можно остановиться на бутербродах из цельного хлеба.
Куриная грудка, обязательно только отварная, или рыба вкупе с овощами и небольшим количеством сыра с минимальным процентом жирности – еще одна идея здорового и вкусного завтрака. Можно остановиться на омлете или тарелке творога. Разнообразить утренний прием пищи может суп из сезонных фруктов, заправленный нежирной сметаной.
Что подойдет на обед
Вариантов вкусного и полезного обеда – масса. Это может быть гуляш, на гарнир к которому подаются макароны, заправленные нежирным сыром. Приготовить можно цветную капусту, предварительно подготовив панировку из манной крупы и потушив ее в сливках с жирностью в 10%. Лазанья из овощей или рисовый крем-суп – очень сытный обед.
Что готовить на ужин
Правильное питание для похудения подразумевает употребление низкокалорийных блюд на ужин. Это могут быть тушеные овощи с куриной грудкой или морепродукты с коричневым рисом в качестве гарнира.
Кусок отварной говядины, в сочетании с запеченными овощами, станет идеальным вариантом правильного ужина. Не забывайте про перекусы, которые могут состоять из стакана кефира, хлебцов из гречки или риса, орехов (рекомендуемое количество должно уместиться на ладони).
